女人怎樣推遲絕經期 推遲絕經期吃什麼

女人的經期是子宮內膜定期脫落的現象，女人絕經期一般在45歲到55歲之間，絕經期也是一個自然的生理現象，女人絕經後的衰老速度將會加快。所以懂得保養的女性朋友都想知道一些推遲絕經期的方法，下面我們來看看女人怎樣推遲絕經？推遲絕經吃什麼好？

女人怎樣推遲絕經期

1、體育鍛煉

其實每天堅持必要的體育鍛煉，這對於女性們來說，這可是一個很好的保健方式，同時這對於處於更年期的女性們來說，這能夠很有效的幫助推遲絕經的情況。

隨著年齡的增長，很多女性開始出現衰敗的情況。一個無病少痛的人，外貌比其實際年齡小很多。人吃五穀雜糧，難免會生病，但是為了能夠增強體質減少生病的幾率，那麼大家不妨每天堅持鍛煉身體，增強抗病御病能力。

2、保持良好的心態

相信大家都知道，當我們心態不好的時候，則往往會加速身體的衰老。所以我們想要推遲絕經期的話，則需要保持一個良好的心態。

在人的一生中，總是會遇到這樣那樣的挫折，不斷進行心理自我調節，始終保持良好的心態，延緩衰老，保持青春的模樣。

3、保持夫妻生活和諧

這可是一個很具有代表性的保養方式，其實夫妻生活對於中年女性們來說，這也是一個很重要的標誌。其實健康的夫妻生活，這不僅體現夫妻之間的關係多麼的融洽，同時這一反映著其延緩衰老的情況。

4、補充適當藥物

其實雖然藥物不是萬能的，但是處於中年更年期的女性那麼為了能夠更加健康的度過，那麼記得不妨吃一些保健效果很強的「補藥」很是不錯，不僅能夠預防疾病，而且還能夠防病治病、間接延緩衰老的藥物還是存在的。並且在生活中要多鍛煉，來增加體質，並且在患病的時候，要及時進行治療哦。

5、善於自我保養

如果一個人皮膚白皙細膩，整體顯出來的效果十分年輕哦！如果一個人的膚色比較暗淡，這會導致女性看起來比較蒼老。因此，注意皮膚保養十分重要，根據每個女性膚質挑選適合自己膚質的護膚品才是關鍵哦！

6、增加營養

現在的女性，月經初潮的年齡大大的提前，與此同時，而絕經的年齡卻延後了。其出現這種情況的原因大多是因為現在大家的營養狀況明顯提高。

7、飲食調理

在飲食上應注意攝入優質蛋白質和膠原蛋白，增加營養，比如多喝豆漿，多食用新鮮的蔬菜和水果，瘦肉和牛奶也要注意食用。膠原蛋白是最有效的延緩衰老的物質，日常飲食中，雞爪、豬皮和魚皮中含有的膠原蛋白最多，所以可以注意多食。除此之外女性朋友也可以選擇食用食療法，比如當歸和黃芪都是中藥中補氣血的佳品，可以幫助女性朋友補氣血，延衰老。

女人想要推遲絕經期吃什麼

1、增加蛋白質類食品

人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效推遲更年期。

2、適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來，所以推遲更年期要適量攝取碳水化合物。

3、補充含維生素類食物

維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。

4、多吃富含歐米伽三脂肪的食物

可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延推遲更年期，預防乳腺癌，子宮癌。

5、養成良好的飲食習慣

不要偏食，粗細搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔並發生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。

絕經期注意事項

1、多穿衣服

多穿幾層衣服，裡面最好是棉製品。如果出現潮熱，就脫掉外面的衣服。另外，在潮熱開始時，喝一杯冷水或冷果汁。

2、注意保暖

穿棉製睡衣，保持睡房涼快。床上多墊幾層床單。當出現潮熱時打濕上面的床單，可以拿掉上面的床單。

3、注意飲食

不要喝酒，也不要吃辛辣食物。

4、堅持鍛煉

有些女性發現堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。

5、要耐心

更年期的癥狀是「兔子尾巴-長不了」。最長在3-5年內也會慢慢消失。

6、多吃豆腐

豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆漿。

7、處理陰道乾燥

似乎情慾下降與陰道乾燥有關。因為陰道乾燥可以引起愛愛痛。市面上有陰道潤滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種，可以潤滑陰道，解決愛愛時陰道乾燥的問題。

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