別讓你的腸道生物鐘「亂敲」

年輕人熬夜幾乎成了常態！有一組數據顯示，當前我國城鎮居民，有75.6%的人熬夜晚睡，72.9%的人久坐不動，超過40%的白領群體出現以上兩種情況。

經常熬夜導致了很多人出現了生物鐘晝夜顛倒的情況，而身體相關訊號也陸續傳來，最明顯的就是免疫力降低，女生則會出現皮膚狀態下降等諸多困擾。

除了這些危害意外，長期熬夜造成的生物鐘紊亂，還會影響人體的腸道健康。

以色列的一項最新研究表明，人類和小鼠腸道內的菌群會受到宿主生物鐘的影響。宿主生物鐘的紊亂，會左右腸道細菌種類和數量的晝夜節律性變化，從而導致出現肥胖和代謝問題的風險。

有專家介紹，生物鐘除了會調節人體自身的各種節律，同時也對生活在身體內的其他生物會產生影響，比如腸道內的菌群。

除了對腸道菌群產生的破壞，熬夜時很多人會吃夜宵。夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

生物鐘紊亂會造成多種腸道問題，你還要繼續熬夜嗎？

人體健康的睡眠時間應為，晚上10點至第二天早上6點，要盡量在這個過程中完成睡眠。

改掉熬夜的陋習，要利用強迫手段。年輕人應當強迫自己在11點之前就關掉手機，拉上窗帘、關掉燈光，可以喝一杯熱牛奶或泡腳幫助入眠，並躺在床上。卧室作為睡眠專用場所，入睡前不要閱讀帶刺激性的書報雜誌；不要在床上工作，也不要想煩惱和工作，如果非要想，那麼起床離開卧室想好了再躺下；適當運動，保持健康的生活方式，都有助於健康睡眠。

熬夜的習慣不是短時間內能改掉的，同樣，紊亂的生物鐘也並非一天兩天能夠調節好的，需要的是長期的堅持。而在生物鐘恢復正常情況前，調節腸胃功能，可通過一些輔助手段，如可食用益氣強腎，健脾補胃的黑米粥，或在臨睡前按摩腳底穴位。另外，也可藉助保健品，如碧生源牌常潤茶等，充分調節腸胃功能，防止便秘的發生。

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