斜方肌的誘惑，直立划船是不可缺少的黃金動作
健身健美導語：斜方肌是背部訓練的主要肌肉群體之一，一般肌肉達人們都聳肩來完成這個肌肉的刺激，但是效果不太明顯，只要就是好的斜方肌的方法！今天敬上！
【練習目的】
鍛煉斜方肌以及三 角肌前部，分離三角肌和胸大肌。
【動作要領】
1、保持站姿， 以手掌朝下的方式握住杠鈴，兩手的間隔大概是8 ~ 10英寸 (20.32 ~ 25.40厘米），使杠鈴懸垂在身體的前方。
2、將杠鈴垂直地向上拉起，保持它貼近你的身體， 直到杠鈴基本碰到你的下頜。挺直背部，並在動作中感受斜方肌的收 縮。
在舉起重量的過程中，你的整個上肢帶骨也應該抬起。從最高點開始，有控制地放低杠鈴，直到它回到起始位置。
這是一個必須規範完成的動作。不要使用借力或者甩動杠鈴。 同時，保持你的身體穩定靜止，確保你能感覺到斜方肌、肱二頭肌和三角肌前部一起在工作。
你可以選擇使用一根短杠鈴和拉力器來代替杠鈴，或者做拉力器直立划船。拉 力器持續不變的阻力會幫助你儘可能嚴格地完成整個動作。
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※站姿側平舉，到底是鍛煉三角肌or背闊肌？
※斜方肌招牌動作：啞鈴聳肩VS杠鈴聳肩，你要知道這幾點！
※單臂啞鈴划船，麒麟臂的加強組，玩得就是666
※單臂拉力器划船，加強的是弘二頭肌or背闊肌？
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