站姿側平舉，到底是鍛煉三角肌or背闊肌？

健身健美導語：站姿側平舉是鍛煉三角肌外部的不二法門，可以說累並進步著的肌肉計劃！

【練習目的】首先，這個動作能鍛煉三角肌的外部，其次還有益於三角肌前部和三角肌後部的發展。

【動作要領】

1、每隻手握住一個啞鈴，身體向前微微傾斜。然後讓兩個啞鈴在你的正面彼此靠近，但要讓它們保持一點兒距離。每一 次反覆都從完全靜止的狀態開始，這樣可以防止你甩動重量。

2、將啞鈴向上及向兩側舉起，略微轉動你的手腕（就像手持兩個罐子倒水一樣）。此時啞鈴的後部應該略微高於前部。

3、將啞鈴舉到比你的雙肩略高的位置，然後慢慢將它們放下，整個放下的過程中都要用力。

【注意事項】

這個動作最常見的錯誤就是使啞鈴前後晃動，然後將啞鈴向上甩，而不是規範地藉助三角肌的力量將它們舉起。如果犯這種錯誤，那這個動作的鍛煉效果就會大打折扣。

【變式】

在完成站姿側平舉這個動作時可能會傾向於借一些力，而如果採用坐姿完成此動作，就完全可以避免這種傾向。

【本文為原創文章，轉載或作其他用途，請聯繫作者】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！