防治失眠的5個小妙招和日常養生小竅門
1、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的,往往令後半夜睡得更香甜。
2、喝醋治失眠
準備食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。如果有喝牛奶的習慣的人也可以選擇喝點牛奶。食醋和牛奶對失眠都很有幫助。
3、搓耳朵治失眠
睡不著覺時靠在床上,用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位,耳針神門也有效),搓五六下,就會打哈欠了,即有睡意,但不要就此罷,要繼續再搓十來分鐘,然後睡下會睡得很香。
4、生薑醋水泡腳治失眠
每晚睡覺前,用3大片生薑加入水中,煮沸後加入醋1勺,待水溫適宜,泡腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月後失眠可愈。
5、身體放鬆治失眠
首先擺好卧姿(右側卧位較好,也可選用自己習慣卧姿)。腦子不想事,面部肌肉鬆弛。深呼吸1~3次,使肩胛放鬆。四肢放鬆呈軟癱狀。如此,幾分鐘後即可入睡。如一次無效還可連續做。
日常養生小細節
1.早晨慢養生:慢起床、慢排尿
都說「一天之計在於晨」,但早晨卻也是最危險的時間。儘管此時筋骨已經舒展、頭腦也愈發清醒,但體內的臟器和血管卻仍處於半夢半醒之間。因此,早晨養生的訣竅就在於慢。
慢起床要做到三個三分鐘。在平仰卧的狀態下,睜大雙眼,適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱後「乾洗臉」1分鐘。然後,慢慢坐起來,呈半卧位,用手指梳頭100下,持續2-3分鐘。再將雙腳移至床沿,靜坐2-3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。
其次要慢排尿。早晨一覺醒來,可能會有急不可待地排尿感,但尿意越是緊迫,越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。排尿盡量緩慢,不可用力過快過猛,直立位或蹲起時,要手扶支撐物。
慢飲水也非常關鍵。經過一晚上的代謝和水分蒸發,早晨必然口乾舌燥的。此時,如果大口喝水,容易給心臟帶來過大負擔。正確的方法是,倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,然後慢慢咽下,再一小口一小口地喝下,喝250-300毫升即可。
2.上午動養生:多運動、做數獨
上午9點到中午1點,是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內,應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。
老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好(天氣特別熱時,應選在上午9點前和下午5點後)。1小時的鍛煉,可以用15分鐘預熱、30分鐘運動,最後15分鐘伸展。在運動後,可以按摩腰腿,坐下抬腿10分鐘,放鬆心情消水腫。沒有整塊時間鍛煉的人,則可以抓住零散時間進行鍛煉。所謂動腦,是指積極的思考。不論退休老人還是上班族,都可以在休息間歇,抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨,真正調動大腦的潛能。
※教你防治感冒的8個小竅門
※防治婦科炎症的五個小竅門
※葡萄大小粒的發生與防治
※中醫8個小妙招,防治秋季感冒最有效,比吃藥管用!
※生活中有哪些防治痔瘡的小竅門
※三個小妙招,防治蓮藕變黑!
※10種防治肥胖症的常用中藥
※生活小常識:睡不著失眠了怎麼辦?小技巧防治失眠,百試百靈!
※小兒常見疾病的防治之口腔炎
※秋季過敏性鼻炎,綜合防治5小招
※小兒過敏性咳嗽防治
※養花中病蟲害的防治最關鍵,12個預防蟲害的小竅門送你
※多肉常見蟲害防治小妙招
※防治肝病小訣竅
※白醋食醋的妙用2招-防治腳氣、祛除老人小孩造成的尿騷味
※小兒手足口病的癥狀與防治
※防治高血壓的12個「小偏方」
※幫寶寶防治蛀牙小妙招
※春季濕氣防治養生小攻略(一)
※浙江8歲~10歲兒童碘營養水平合格 孕婦成防治重點