非要去健身房鍛煉健身嗎？3分鐘教你在家健身

「凡事有其自然，遇事處之泰然，得意之時淡然，失意之時坦然。越忙越要抽空練，練好身體常保健;決心信心加恆心，修鍊身心意志堅。」健身的方式有很多種：跑步，游泳，競走......

其實健身不一定要去專門的健身場所，只要你夠勤奮，在家也可以鍛鍊出強壯的身軀，練出屬於你自己的健康，您甚至都不用任何大型健身器材，只需一些徒手動作和一些簡單器械就可以鍛鍊出完美身材。

平板支撐

是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。肌肉鍛煉遵循刺激長大的機理，不刺激不長大，越多刺激長大越多的機理。通過肌肉鍛煉達到肌肉纖維輕微撕裂的效果，通過營養的補充和休息完成機體自身修復並超量修復的過程。

這是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。當你把它當作一種玩具來玩耍時，不知不覺間就影響了你的體重和形體，因此，是一種老少皆宜的運動用品。本品用於鍛煉您腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉， 鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用，堅持鍛煉必將收效多多。

機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的，簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行。

坐到仰卧起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩(不要抱住後腦，那樣容易拉傷頸椎)。起身時與地面成60-75°角，後仰時與地面保持30°角即可，不用一下到底;起身時候呼氣，後仰時吸氣。每天做4-5組，每組15-20個即可。輔助鍛煉方法：腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸底，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複三次。

推半蹲，左右扭動身體。伸開雙臂半握交叉於頭上。伸開雙臂呈對角形其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上然後左右扭動，重複練習可以減掉腰部與腹部的脂肪。身體向前彎曲然後左右扭動。

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