享生活｜動作快，麻煩多！脾氣沖，血糖高！你該過過慢生活了

指導專家

齊 林 北京燕化醫院內分泌科主任醫師

「多加把勁運動，讓血糖快點降下來」

「隨便一點事就發火，反正我是病人我有特權」

「打針吃飯急匆匆解決，省下時間去做點別的有意思的事」……

最後的結局很可能是血糖飆升，併發症齊聚！想要健康，糖友們要學著過過「慢生活」~

1、動作慢，蹲下起立慢半拍

動作太快，麻煩多

在床上躺著猛的起來或者蹲下快速起立，血液涌到下肢，導致腦部供血不足，就可能出現頭暈甚至暈倒，這是常見的體位性低血壓，突然變換體位時易發生。

老糖起床起立，動作要輕柔

起床做好「三部曲」，在床上躺30秒，起身坐30秒，雙腳放到床下在床邊再30秒，最後輕輕起身下床。還可以做些四肢準備活動，用90秒的時間規避一次意外風險，非常值得。

2、說話慢，情緒別像「暴風雨」

沖脾氣不利於血糖控制

情緒變化導致交感神經興奮，損傷胰島素分泌，加重胰島素抵抗。長時間的情緒不佳引發抑鬱、焦慮等，更是使血糖居高不下的一個「兇手」。

老糖友不鑽牛角尖

伴有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的糖友，因情緒激動最後引發心絞痛、猝死的情況屢見不鮮。

發火前停一停，思考一下圖一時痛快和病情長久發展的利弊，給自己點緩衝的時間，後果也許就會大不相同。

3、運動慢，多選溫柔運動

老糖友要盡量選擇「溫柔的運動」

如散步等，節奏快、噪音大的廣場舞，對關節磨損較大，還是不要嘗試的好。

伴有心血管病變、視網膜病變、周圍神經病變或糖尿病足等疾病的糖友，不要帶著「不服老」的勁兒去做引體向上類的劇烈運動。

本文主要的參考資料：健康時報2014年10月09日《糖尿病人過過慢生活》

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本期編輯：毛圓圓