減肥期間12個真實的謊言，看你中了幾槍？

還沒運動就聽說了很多關於運動的謠言，為自己找到繼續不運動的理由?其實你聽說的很多關於運動健身減肥的說法都是假的！

那麼關於運動減肥的謊言都有哪些嘞？鄭老師隨隨便便就能數出12個！下面一起來看看你有木有聽信過這些謠言叭~

1、「游泳不能使你減輕體重」。

真相：因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要後悔了，游一個小時的泳就能消耗掉相當多的卡路里!如果你沒有見到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認認真真地堅持游一個小時吧，別在開始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣，這對你的減肥計劃起不到任何幫助哦。

2、「游泳的時候人不會出汗，所以消耗的熱量很少」。

真相：在水裡運動其實和在陸地上一樣，只要水溫適宜，該出汗的時候就會出汗，該出多少汗也就一定會出多少汗，只是因為周圍都是水你感覺不到而已，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在游泳前後補充水分吧。而且因為水溫與人體的溫差，游泳消耗的熱量比陸地運動消耗的更多呢

3、「做舉重鍛煉會長出肌肉，看上去壯壯的」。

真相：只要不藉助藥品，一般女性體內是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的「肌肉」來的，這就是為什麼即使你天天舉重，也永遠不會練出「雄壯」的肱二頭肌的原因。那為什麼有一塊硬硬的凸起呢?這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結實了，但包裹於其上的脂肪並沒有減少，所以只要再接著做些減脂運動，既結實又苗條的你就會出現在鏡子里啦。

4、「如果想減掉多餘的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分」。

真相：我們經常使用220這個數字去減掉你的年齡，來換算出你的最大心跳率（MHR），並且依據所得到的數字按比例制定相對應的菜單。這項公式從1980年代被發表後開始大受歡迎，許多運動員便依照最大心率的百分比來執行強度不一的訓練。

但事實上，每個人在不同運動強度下所表現出的心跳率都不一樣，身體機能的代謝與心跳率之間並沒有直接的關係。甚至，還有許多不同的生理機制（例如：心理因素）會影響心跳率，讓你不容易判斷出其中意義。

最好的方法是先進行一段30分鐘的高強度跑步，然後將你的心跳率紀錄並平均，所得的數值稱作：你的「有氧上界」。假設平均後的數字為每分鐘140下，則往後你的運動程度只要讓你心跳低於140，都屬於有氧運動，超過則為無氧運動。

5、「停止運動後，肌肉就會變脂肪!」

真相：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會「變成」誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛、萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉「變成」了脂肪哦。

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