這5個睡前習慣最養人，可惜很多人還不知道！

好睡眠是好身體之本，尤其對老人來說。堅持睡前養成5個小習慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

1.熱水泡腳。

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃－50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

2.按摩脖子

脖子上有很多淋巴，淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。

睡前按摩脖子，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪。

建議：睡前按摩脖子3-5分鐘。

3.五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

4.靜心散步15分鐘

睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

5.睡前心情好

睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

晚上睡前還有「5不要」：

1、不要喝咖啡，很多人都知道睡前喝咖啡對身體不好，咖啡因會刺激神經導致失眠。

2、不要吃辣，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3、不要脹氣，有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，便讓我們會感到腹脹等多種情況，妨礙正常睡眠，可以多吃大豆、香蕉、白菜等多種食物。

4、不要喝酒，雖然睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但雖然它可以讓人很快入睡，卻能讓睡眠狀況一直停留在淺睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

5、不要吃油膩的食物，晚上如果吃了過於油膩的食物的話，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，也會導致失眠。

註：圖片來自網路

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