孕晚期營養保健

孕晚期的營養原則

進入妊娠後期，除滿足胎兒生長發育所需外，孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養素，所以對營養素需求量增加。要增加每日進餐次數和進食量，使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。

這時期要補充足量的鈣。妊娠晚期准媽媽對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，准媽媽要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋。

此外，應補充足量的維生素B。孕晚期准媽媽維生素B不足，會出現類似早孕反應的癥狀，甚至影響生產時准媽媽的子宮收縮，導致難產，因此准媽媽要多吃富含維生素B的粗糧。

另外，妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐.

一、適宜孕晚期孕婦的食品

1. 多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫癥狀。

2. 多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。

3. 多吃雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

4. 吃一些動物的內臟，如心、肝、腎等，可滿足多種無機鹽和維生素的需要。

5. 經常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。

6. 多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

7. 多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物，以避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。

二、孕晚期孕婦的飲食禁忌

1、忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。

2、不能吃霉變的食物。

3、慎食大補食品。

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