不想短命，早晨起床後千萬別做這些事！

從健康角度而言，晨起頗有講究，包括賴床在內的很多壞習慣都得改。

晨起別做6件事

1

賴床太久

工作日賴床影響工作

如果你定的是7點半的鬧鐘，原本你可以高質量地完成刷牙、洗臉的工作，悠閑地喝杯溫水，上個廁所，然後坐車去公司。而賴床，就意味著你早起準備的時間縮短了。

雙休日賴床損害身體

至於雙休日賴床，對健康的損害更大了。

首先，會讓你錯過早餐。不吃早餐，會產生不利於身體的後果。會使你的情緒嚴重受影響、降低應激水平。長期不吃早餐，腸胃遲早出問題。

其次，躺著玩手機危害更多。很多人醒了喜歡躺在床上玩手機，這會對眼睛、頸椎、皮膚、手指等多個身體部位造成損害。比如造成斜視眼、慢性勞損、手指麻木、皮膚損害等。

所以，賴床不可取，要盡量改正。既然睜開了眼睛，就要想方設法使自己清醒起來，別讓惰性侵蝕了你的心志。

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2

起床太猛

起床不能快。人在睡眠時，血壓較低，剛蘇醒血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者，起床過快過猛，可能會引起腦血管破裂等嚴重疾病。

也有部分高血壓患者，由於動脈硬化等原因，出現血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現體位性低血壓，出現腦供血不足，出現眩暈或是暈厥。

年輕人眩暈可能危害小一些，但是老人四肢不便，眩暈的下場可能是摔倒，摔倒的後果可能是受傷，甚至有生命危險。

這個習慣不僅你自己要改，更要提醒家中的老人多注意。醒來時，先不要急於坐起來，躺著伸伸懶腰，蹬蹬腿，然後坐起，靠著床頭坐一會，讓身體有一個適應的過程。

之後，坐在床邊等一會兒，不要立即站起。坐到覺得自己的反應活動正常了再下床。

3

刷牙太快

刷牙時如果手勢太快，通常用的力氣比較大，而刷牙時力量太大，很容易戳傷牙齦，引起口腔潰瘍。而且，刷牙時間太短，並不能對牙齒進行全面的清潔。如果要清潔到每一顆牙齒的每一個面，沒有3分鐘，是很難做到的。

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每次刷牙堅持3分鐘，能讓牙膏與牙齒充分接觸，起到清潔作用。在這3分鐘內，你可以細緻地從左刷到右，從上刷到下，從里刷到外，反覆多次，不放過每一個角落，全面的達到消除牙菌斑、清潔口腔的目的，不給細菌製造機會。

4

喝水太急

不是所有的事情都講究快，比如喝水，就得慢慢來。喝水太急，其危害主要表現在2個方面：

其一，喝水太急，短時間內補入大量液體，會產生高容量綜合征，加重心臟、腎臟等器官的負擔。

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其二，喝水太急可能造成頭痛、噁心嘔吐、食慾下降、水腫、血壓升高、心率減慢等表現，嚴重時還可能抽搐、昏迷甚至是死亡。

不管有沒有相關疾病，喝水都不宜太快。建議大家採取少量多次，間斷補水方法。

5

睡回籠覺

對於有的人來說，晨醒後又睡過去，首先可能會打亂作息規律，出現白天睡不好、晚上睡不著的現象，既影響你的睡眠質量，又會帶來情緒上、心理上的挫敗感。

其次，睡眠中樞若長期處於興奮狀態，其他中樞被抑制太久，恢復活動的功能就會相應變慢，致使人常感昏昏沉沉、無精打采。

再者，回籠覺會增加睡眠時間，而長時間睡眠，會破壞心臟活動，最終會使心臟收縮乏力，有的可誘發腦血管疾病。

6

空腹運動

有些人會早起後不吃早餐就運動，但其實早上空腹運動並不健康。運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足。

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而糖是人體最直接的能量來源。血糖濃度迅速降低，易導致低血糖症，可能會產生頭暈、心慌、眼黑、出虛汗、手腳顫抖等癥狀。如不及時補給，長期下去對身體不利。

所以建議晨起有運動習慣的親，運動前先墊下肚子。如麵包、牛奶等含有糖分的食物，也不要吃太多，一點點就好，因為飽腹運動同樣是有損健康的。另外，運動前後都應注意水分的補充，運動後後適量攝入淡鹽水，更有利於健康。

別忽視每一個小小的壞習慣，大家有則改之，無則加勉。

來源：人民網、鳳凰網

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