在家健身減肥的效果太顯著啦

根據2/8定律

世界上只有20%的生活家和Pain一起慢慢遇見更好的自己

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我的減肥經歷中最為濃墨重彩的一筆是在大二那年。

一個半月的時間瘦了快15斤。無非就是管住嘴：晚上七點過後基本沒吃過主食；邁開腿：每天早上六點半起床，然後5—10km的慢跑。

那是最有激情的時刻，好像做什麼都能讓小目標達成。

但人生不可能時時刻刻雞血滿滿，經歷了小半年的迷茫和心情低潮，我大部分時間都是暴飲暴食，于是之前減的15斤早就回到我身邊啦！

不過還好，既然前不久剛從低谷爬上岸，也不想延續以前的老套方法運動減肥。畢竟夏天自帶火辣辣屬性，室外跑步一定會在10min內讓我滿臉通紅得不太能見人，健身房也懶得去。

因為在家不管表情和動作丑成什麼樣，我都肆無忌憚。

恰好之前看到過一段關於夢露的報道：夢露很喜歡健身，家裡的客廳一角放著長椅、一副啞鈴和一套杠鈴設施，她只要在家，肯定會鍛煉，每日至少舉重10分鐘，甚至在舉重時，愛美的夢露並未身穿運動服，而是穿著性感的比基尼。

於是我索性給自己計劃了新的減肥計劃，在家就收拾出符合自己實際情況的健身區。

老規矩：和分享的商家沒有任何利益！

APP

反正我這個人非常注重「新的一天打開方式」？

第一個步驟肯定不是閱讀，跟大多數人一樣，早起看書可能會讓人精神不振。

但運動就不一樣。

六點起，運動一小時，然後當天的todolist我基本能精神飽滿地完成。

接下來聊聊我早上做什麼運動來開啟元氣滿滿的一天。

app：輕加

雖然網路上一致好評的keep，但真的跟我八字不合。我用它，幾乎沒有好好堅持過一次訓練。

以前我是不喜歡用app來鍛煉，但請看我使用的數據，就知道它的訓練很適合我。

如下圖，該有的功能基本都有。

可以根據能堅持的時長來設定專屬於自己的方案。而且動作基本不會重複，每次都是在我剛好想放棄的時候及時轉為下個動作。

我個人覺得比較適合女生。早上我大概會用此app鍛煉兩個課程，30min之內。

並且15min基本就能汗流浹背，感覺真好！

app：嗶哩嗶哩

想必人人都知道體態多麼重要啦！就算哪一天身材好了，但體態不好也會讓女孩的氣質覆滅。

我一般在中午有瞌睡的時候練習「美麗芭蕾」，「天鵝臂訓練」和「完美儀態」間斷在練習，也是我比較能接受的強度。每個人可以根據實際情況選擇課程來訓練。

評論區有很多小夥伴對這系列視頻的評價，反正堅持鍛煉的現在都擁有好儀態。

健身器材

瑜伽墊

（淘口令：￥hR1jZGFuTxV￥）

以前健身都用的基礎款的瑜伽墊，這一次為了營造在家健身的儀式感，我果斷入手了這款彩虹巨嘴鳥的瑜伽墊。

但買回來就有點失落：墊子太薄，在上面做有些訓練會導致身體局部有疼痛感。

泡沫軸

（淘口令：￥gR1dZGFEQjR￥）

泡沫軸是公認的放鬆肌肉神器，改善肌肉不平衡，比單純按摩要好很多。

跟著美麗芭蕾裡面的課程來使用。5min不到，基本能使運動後的肌肉得到放鬆。

小啞鈴

（淘口令：￥1eBTZGFCGfw￥）

主要是實物顏值真的很高。我入手的是1kg/個的重量。配合部分運動使用。

而且啞鈴放在觸手可及的地方，無聊時插科打諢也不能讓雙手閑著。

希望早日能和手臂的拜拜肉saybyebye!!!

腳蹬拉力繩

（淘口令：￥qdL5ZGvY5AE￥）

它可以幫助我一個人完成仰卧起坐。每天都會堅持30下。要跟我的小肚子長期抗戰下去啦！

重點是花樣比普通彈力繩多，趣味性十足！重點是能讓我堅持下去！

橢圓機

（淘口令：￥nFFTZGv2yyc￥）

以前追劇配葛優癱，好一幅慵懶人生的美景。

現在Pain超勤快，每次看劇都拿著ipad走上橢圓機開始鍛煉，這樣一天至少可以運動30min以上。而且保證了每天能追兩集劇或者一部電影。

我曾經在健身房嘗試過跑步機，枯燥無味先不說，比起路跑更容易累，2km膝蓋就開始疼，而橢圓機就是人體運用它鍛煉時膝蓋是不存在著力點的。

既然跑步機不適合我，這次在家裡狠狠心咬咬牙購入了一台橢圓機。媽媽和自己都可以利用它鍛煉。

採用橢圓儀鍛煉，不僅能預防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產生的衝擊力，更好的保護了關節，安全係數高。鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，以達到塑身效果。

家裡有長輩的話入手這台機器最適合！

穿什麼

穿什麼真的一點都不重要。

當初我剛開始跑步，穿得就是普通的內衣和帆布鞋。因為一時興起開始晨跑，所以什麼都沒在乎就邁開了步子。

後來才陸續購入適合的單品。

一旦自己對鍛煉蠢蠢欲動時，請不要理會該穿什麼，該買什麼，先邁開步子動起來，否則時間會磨滅你的熱情。

很早之前購入，現在大部分沒貨了！

1、運動文胸（淘口令：￥6uDIZGvwS8C￥）

雖然我剛開始跑步並沒有穿運動內衣，但相對於單純的緊身胸罩，運動內衣能給予更強力、更穩定的支撐。

我一直穿得都是迪卡儂跑步專業內頁，性價比超高，不壓胸，透氣性好，小聚攏效果，即使跑步也能hold住。

不過穿起來比較麻煩。

2、健身手套（淘口令：￥tFDdZGvwuaG￥）

買來搭配薄瑜伽墊使用，這樣減少了手的摩擦，減輕疼痛感。

重點是顏色很少女。

切記

你居住的地方一定要放一台電子秤，不然每天運動後狂吃，一上稱你就明白了少吃的重要性！

體重秤就是家裡的減肥監督師！

在家健身的儀式感是自我賦予的，凡是自己親手整理出來的健身區域，並且每天都能夠堅持，最終它對你皮囊和意志的滋潤可以說是潤物細無聲的。

如果你覺得我值得關注

你會試圖去找任何一個途徑來關注我

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