為什麼跑戶外會特別累、特別喘，堅持不下來？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是我叫韋韋韋小璐：

王老師，您好，我是女生，跑步在健身房能堅持40分鐘以上，為什麼跑戶外會特別累特別喘堅持不下來……怎麼解決

回復

特別喘就是因為心率過高了，你在健身房跑步機上是可以明確控制配速的。但是到了戶外，你可能無法直接知道目前的配速，並且一直保持勻速，隨著你速度越跑越快，心率自然就越來越高，心率越高就越喘，那就跑不遠了。

測量配速需要專門的設備，你可以買一塊跑步專用的GPS手錶，或者手機上裝一個跑步的APP，那就可以隨時了解自己當前的配速了。

也可以根據自己跑步時的狀態來簡單判斷：當你跑步時微微出汗，還能比較輕鬆的說話，呼吸、步頻等節奏穩定，說明這個速度對你來說是OK的；

相反，當你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當前的配速，那就是太快了，這個時候就需要適當減速，讓心率下降，然後跑下去。

有很多跑步者容易受到外界因素干擾，速度一會快一會慢，不能穩定在一個比較均勻的速度內，這樣會讓自己感到很不舒服，體會不到跑步的樂趣，從而降低對跑步的興趣。

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