拯救胖子大作戰！半小時運動讓你輕鬆減肥

還不運動？肥胖的危害你知道嗎？

肥胖嚴重威脅健康，有人把肥胖、高血壓、高血脂和高血糖稱為 " 死亡四重奏 "。肥胖症已被證實是人類長壽的主要障礙之一。肥胖症患者更易患心血管病、糖尿病、癌症等疾病，他們面臨的死亡風險比體重正常的健康人高 50％至 100％。世界衛生組織已把肥胖症列為影響人類健康的 10 大主要威脅之一。專家指出，肥胖症會從兩方面危害人的健康，一方面它可以引起身心障礙，尤其對年輕人而言，生理外觀的不美和生活的不便，使他們產生自卑、焦慮和抑鬱等問題；而在行為上可引發氣急、關節痛、浮腫、活動耐力降低等。另一方面，它與諸多危及健康的疾病密切相關。 資料表明，肥胖是導致第 2 型糖尿病、心血管疾病、高血壓、膽結石和癌症的重要危險因素。

相關部門不完全的統計顯示，全世界肥胖症正在以每 5 年翻一番的驚人速度在增長，每年肥胖造成的直接或間接死亡人數已達 30 萬，成為僅次於吸煙之後的第 2 個可以預防的致死危險因素。 專家還指出，肥胖症會導致內分泌、代謝紊亂。肥胖症患者的糖尿病發生率明顯高於非肥胖者，發病率可增加 10 倍。肥胖者惡性腫瘤發生率高，男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發，女性患者子宮內膜癌比正常婦女高 2－3 倍。此外，肥胖還易使皮膚脆性增高，易發生皮炎、擦爛、並容易合并化膿性或真菌感染。

看了這些是否意識到運動的重要性？接下來就讓小編為你解答運動時常見的問題。

有氧運動就一定能減肥？

只有跑步，快走，游泳，跳操才能減肥嗎？甚至有人問九姑娘跑多少天能瘦 10 斤，講真，這些問題我真的不會答。（欲哭無淚臉 ...）

減肥是一件共同協作才能完成的事情，你不僅要運動，還要控制好飲食，還要適量的做無氧來提升肌肉含量，少做了其中的任何一件，都是沒法成功的！

如果你跑的多，吃的也多，你會健康的胖著；如果你跑的少，吃的也少，你會先瘦再反彈。其實減肥這事本來挺簡單的，只是因為我們有時候求速度，求安逸，求舒服，才讓它變成一件很難，很容易反覆的事情。

半小時運動輕鬆減肥！

運動可以促進血液循環，減少精神壓力並且強身健體。汽油的燃燒離不開氧氣，所以人體脂肪的燃燒也離不開氧氣。所以，為了讓脂肪更加快速的燃燒，建議每日至少半小時的有氧運動，這樣在你大口呼吸的時候，空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中，然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中，進而可以加速脂肪的燃燒。不過，由於一天的能量消耗，身體活動只佔到 15%，所以對於運動不可操之過急，強度過大！你要養成每日堅持運動的好習慣，運動強度適宜你的身體狀況，這樣你的靜息代謝率也就會慢慢提升了。所以，在體重管理中，運動依然是一項主要的環節，只是要積少成多，並且貴在堅持！

什麼時候運動最好？

從對減肥效果的影響來說，早上或者中午或者下午或者晚上運動都沒太多差別。因此你最方便安排時間運動的時候，就是最好的時候。

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