你超過兩周不瑜伽，之前的努力就會白費！

堅持，是最難得的事情

整編丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

-Namaste-

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瑜伽，是一個長期堅持的事情，

或許你經常因為下班去赴約、早上想賴床、今天天氣不好的等絆住自己練瑜伽的步伐，

只消兩周，你之前練的成果全部白費！

這絕對不是危言聳聽，研究表明：

兩周是一個時間轉折點

① 肌肉纖維萎縮

兩周內不堅持運動，肉眼是看不出來的，但此時肌肉重量開始減輕，塊頭減小，在2~3周內，你的速度、耐力和肌肉力量會下降25%~30%。

不要以為肌肉萎縮看起來會瘦，事實上，在停止瑜伽兩周後，你的毛細血管變細，骨密度下降，柔韌性減弱，血流量降低，能量生成減少，更可怕的是

體脂開始堆積。

② 練習的量要加倍

美國運動委員會的運動生理專家湯姆·霍蘭認為：

兩周時間裡你的肌肉水平下降，新陳代謝會開始變慢，重要的是體重會因此增加數斤。更重要的是，身體機能會下滑25%。

身體機能的下降，意味著你需要練習得更為艱苦，雙倍、三倍、甚至更多的量才能看到運動效果，才能基本恢復你兩周前的樣子。

③ 最大攝氧量每天減少1%

韋斯說，瑜伽停下來兩周，心搏量減少，體內細胞線粒體減少近50%，心率會因此增加，而每分鐘一側心室射出的血液總量降低，關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。

最大攝氧量降低則意味著，你兩周前的運動量，兩周後用同樣的時間做完你會覺得更累。

④ 乳酸數值下降

乳酸數值有什麼用呢？

簡單來說，當乳酸數值下降了之後，做和原來一樣的運動強度時，你體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體變得更難堅持下去。

只要兩周不練瑜伽，你再做瑜伽的時候，就會覺得肌肉比以前更容易酸痛。

⑤ 大腦變得容易焦慮

因為瑜伽可以幫助更多的氧氣進入大腦，因而你在停止瑜伽兩周後，多巴胺水平的下降，你容易焦慮和疲勞。

你的大腦會對跑步和健身形成厭倦感，這樣也就容易進入了一個惡性循環。

⑥ 睡眠質量變差

由於瑜伽增加身體的代謝性，可以促進良好的睡眠，因為你的身體在入睡後，產生激素來修復運動過程中肌肉組織的受損。

缺乏練習，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠的質量。

所以練瑜伽不能偷懶，如果真的是特別多局要參加，不妨習練以下這些簡單又方便的體式，堅持每天做一遍，不然之前所有的努力就都白費了（同樣適用初學者哦~）。

01丨樹式

可以簡單地鞏固平衡感，此式關鍵要看腳放置的位置，避免抵住膝關節。

02丨獅身人面式

對於繁忙的人來說，在硬板床上做獅身人面式也是一個很好的體式，打開胸腔和上臂的力量 ，伸展自己勞累一天的身體。

03丨卧牛式

這是對髖部一個很好的體式，對於女性來說也是很好的一個體式，如果你靈活度不高，可以選擇抓住小腿而不是雙腳。

04丨戰士一式

戰士一式可以鍛煉腿部力量，同時鞏固下身平衡，一定要注意放鬆肩部。此式隨時隨地都可以練習，對於時間緊張的朋友非常適用。

05丨弓步

弓步可以很好拉伸腿部後方的髖部屈肌，對於初學者來說也是很好的哦~

如果超過兩周不練瑜伽，

你之前的努力就都白費了！

記住：

你在瑜伽中偷過的懶，

最終都會變成打臉的巴掌！

將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活

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