活化血管內膜就有軟Q血管！拉腳3個20秒就能強化

雖說人的血管平均55歲開始衰老，但常吸煙、壓力大，再加上不正常生活與飲食習慣，讓許多年輕人血管提早老化，罹患心血管疾病患者年齡年年下探。

血管老化，指的是血管失去柔軟彈性，變成硬邦邦的狀態。日本循環系統學會專門醫池谷敏郎指出，血管變得僵硬，血液循環也會不佳，導致膽固醇等附著在血管壁，形成粥狀硬化斑塊（atheromatous plage），使得血管通道堵塞，無法順利流通。

若粥狀硬化斑塊破裂的話，血管出現傷口，促使血小板聚集止血修復，產生血塊（血栓）。當血塊隨著血液運送到心臟、腦或肺，可能塞住該器官的血管，招來心肌梗塞、腦中風或肺栓塞等致命疾病。

血管一老化，心臟必須花更大的力氣讓血流動至全身，導致血壓上升，受到刺激的血管便加速硬化，陷入惡性循環。

很多人認為只要血液通了，就能預防可怕的心血管疾病。但是，日本心血管疾病名醫島田和幸認為，關鍵其實在於血管內膜！他表示，血管分成包覆外側的「外膜」、支撐血管構造的「中膜」，以及直接接觸到血液的「內膜（內皮細胞）」三層。

其中，內膜具有調整血液流量，並使其流動到全身的功能，同時也扮演著不讓血液凝固、防止血液的成分流入血管壁組織的防護欄角色，可說是「血管的司令塔」。然而受到粥狀硬化斑塊影響，內膜無法正常運作，內皮細胞劣化，不僅血液變得濃稠，動脈硬化、心肌梗塞、腦中風也隨之報到。

除了戒除高糖高鹽高油的飲食與維持良好的作息外，島田和幸提出以下「2分鐘拉腿伸展操」，藉由鍛煉下半身大塊肌肉以活化內皮細胞，有效率打造出強壯的回春血管。

【2分鐘拉腿伸展操】

步驟1：站在牆壁旁邊，右手扶著牆。左手抓住左腳腳踝，往臀部方向抬起。維持20秒後換另一邊。

步驟2：面對牆壁，右手扶著牆。左手扶著小腿，像要把大腿抱在懷中一般，往胸部方向抬起。維持20秒後換另一邊。

步驟3：挺背站直，左腳向後跨。右膝彎曲，體重放在右腳上，伸開左腳小腿肚。維持20秒後換另一邊。

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