對寶貝而言，睡眠不單純是休息，它對寶貝的身體發育也有著重要意義。深夜是寶貝體格發育所必需的生長激素分泌的高峰期，如果此時寶貝處於非睡眠狀態，或睡不好，必然會影響生長激素分泌。為了寶貝健康，睡覺前，一定要管好TA的小嘴巴哦！

吃出來的睡眠問題

• 這幾天，我們家開啟了飯後散步模式，所以晚飯吃得早了，這可好，妞妞睡覺前總是叫餓，我就給她吃了點乳酪餅乾，想著肚裡不空可以讓寶貝睡踏實點！哪曾想，晚上，妞妞總是睡不好，老翻來覆去地折騰。——妞妞媽

》》如果睡覺前餓了，可以給孩子加頓牛奶，睡的才更安穩，但別忘了喝完要刷牙哦。

*推薦：惠氏金裝S-26旗艦版2段嬰幼兒配方奶粉 特有的神經鞘磷脂、DHA、膽鹼、葉黃素，為寶寶的智慧成長添動力！神經鞘磷脂對神經元鏈接提供關鍵營養支持，讓寶寶get到認知，語言，記憶等各種技能。

• 奶奶擔心寶貝晚上睡不好，總堅持給寶貝喝杯牛奶再睡，但是，我覺得寶貝的睡眠問題根本沒有改善。——鑫鑫媽

• 我下班晚，經常到家了，仔仔都快睡覺了。錯過了晚餐的親子時間，老婆就給我們營造了個親子水果時間，我吃橙子，仔仔喝杯橙汁，再一起聊聊當天的趣事。吃完後，他睡覺，我再繼續到書房工作。開始覺得挺好，可最近，老婆說，仔仔總是半夜起來上廁所，老睡不好……估計就是那一杯橙汁給害的。——仔仔爸

睡前別給寶貝吃這5類食物

寶貝的睡眠總是令家長頭疼不已，睡眠環境、睡前儀式都注意了，卻還是問題不斷……那麼，請爸爸媽媽留意一下寶貝睡覺前吃了什麼。吃錯了東西，寶貝一樣會睡不好。

1.甜味食物

◎榜上有名：蛋糕、奶酥麵包、布丁、巧克力、鮮榨果汁

◎上榜理由：

• 含糖高的食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，影響寶貝平穩的情緒，讓其不易入睡。

• 巧克力類的零食，含可可成分，更是容易導致寶貝興奮，不易入睡。

• 含糖高的食物容易引發寶貝齲齒。一旦寶貝有蛀牙了，晚上牙疼起來，也是夠折騰的。

2.升壓食物

◎榜上有名：冰激凌、披薩、漢堡、義大利面、乳酪蛋糕

◎上榜理由：

• 吃油炸食物容易上火，會讓人覺得渾身不對勁，容易放大壓力，使情緒變得激動，不易入睡。

• 升壓食物容易刺激神經中樞，使寶貝情緒焦慮、容易做夢，從而影響寶貝睡眠品質。

• 披薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸，披薩中的肥肉和乳酪等還會使寶貝的胃感到灼熱，都不利於睡眠。

• 義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬可能加重寶貝的消化系統負擔。

3.補鈣食物

◎榜上有名：蝦皮、軟骨魚類、補鈣藥劑

◎上榜理由：

補鈣食物，包括給寶貝食用的液體鈣，都不適宜睡前吃。因為晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引髮結石，使寶貝睡覺時感覺不適，影響睡眠，更嚴重的會對寶貝健康造成危害。

》》睡覺前給孩子選擇舒適涼爽的睡袋，讓孩子安睡一整晚。

*推薦：棉花堂純棉紗布背心分腿睡袋，夏日薄紗涼而不冰，內搭肚兜肚圍，保護小肚肚不受涼，便捷拉鏈好穿脫，自由分腿，讓寶寶不受約束。

TIPS：睡前1小時不要讓寶貝再吃東西，也不要喝過多的白開水，這樣不僅影響睡覺，也會導致小便次數增加，不利於再次入睡。

4.脹氣食物

◎榜上有名：豆類、蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗、豆腐 、豆漿、洋蔥、玉米、香蕉、大白菜、西蘭花、花椰菜、牛奶

◎上榜理由：

• 蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗含豐富的澱粉、糖類、纖維素，吃了容易脹氣。

• 豆腐、豆漿等豆製品中有數種抗營養因子，其中兩種是與胃腸道有關的，吃了也容易脹氣。

• 西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜中含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，會產生氣體，引起脹氣。

• 有乳糖不耐症的人，其腸內的乳糖酶不足，無法充分消化乳品中的乳糖。如果喝牛奶，就會因為乳糖不耐而脹氣。

這裡提及的一些脹氣食物營養還是不錯的，爸爸媽媽可以給寶貝在白天享用哦！

5.高鹽食物

◎榜上有名：速食麵、薯片、香腸、火腿、熱狗、滷味、腌製品

》》如果孩子非要吃些零食，首先要控制量，選擇一些好消化的零食。

*推薦：貝因美寶寶輔食，含有果葡糖漿，選用天然原料精製而成，風味醇厚自然；營養價值高，有豐富的維生素A和維生素C及礦物質等，產品健康優質，有助於寶寶鍛煉吞咽能力。

◎上榜理由：

• 高鹽分食物會讓寶貝身體存水，產生脹氣，影響寶貝睡眠。

• 高鹽分食物容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。寶貝如果白天嗜睡，晚上卻勢必精神奕奕，推遲就寢時間，早上又要睡懶覺……如此惡性循環是不好的。

培養好「食育」，對寶貝很重要

對於寶貝來說，「食育」不僅是吃飽、吃好，還涉及到寶貝將來飲食觀念、膳食營養知識、飲食衛生安全和飲食文化等一系列觀念的養成。

◎食物多樣性

多樣性的食物，是寶貝各種礦物質元素、維生素和能量的主要來源，對維持膳食平衡有重要的作用。有些寶貝存在偏食、挑食、吃零食過多的問題，比如不吃綠葉菜，甚至不喜歡吃蔬菜，家長本著吃總比不吃強的想法，順著寶貝的喜好一味遷就，不注意及時調整食物結構，不僅因為營養素的缺乏導致寶貝抵抗力降低，容易生病，而且影響寶貝生長發育。

◎飲食習慣

良好的飲食習慣會使寶貝終身受益。從寶貝一開始添加輔食，我們就主張讓寶貝自主吃一些手指食物，一是有助於寶貝通過觸覺感知食物，形成好感；二是培養寶貝自己進食的習慣；三是對寶貝手部靈活性、手眼協調有很好的鍛煉作用，促進大腦發育。寶貝到了八九個月，這時候家長就要逐漸放開手，讓寶貝自己慢慢學會進食了。在這個過程中，也不能忘記讓寶貝養成飯前洗手，飯後漱口等衛生習慣。

有些家長為了讓寶貝多吃點飯，使寶貝逐漸養成了吃飯時看電視、玩玩具；進餐時撒的滿桌滿地都是；追逐餵食等問題。這些不良習慣對寶貝專註力的培養、自立能力的鍛煉都有害無益。

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來源：小蝸

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