早餐喝奶昔更容易減肥，減脂奶昔的新搭配可以一試！

早餐吃什麼，奶昔可以增加很強大飽腹感，當然是必備啦，不過如何選擇更適合自己的並且不發胖才是最厲害的搭配喲！

— 藍莓香蕉奶昔 —

—功 效—

抗氧化、補充能量

—材 料—

榛仁牛奶—一杯

藍 莓——-半杯

香 蕉——-一根

燕 麥——-兩勺

腰 果——-兩勺

肉桂粉—–一小勺（提味用，可省略）

—做 法—

將材料放在榨汁機里攪拌

神奇的食材 藍莓

1.抗氧化——天然的藍莓花青素是最有效的抗氧化劑。

2.保護眼睛——藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力。

3.高纖維——藍莓漿果也是一種高纖維食品，根據USDA的數據，145g藍莓果中至少含有2.9g纖維，因此可以作為日常飲食中纖維的良好來源。

—菠菜榛果奶昔—

—功 效—

補充鐵、增加飽腹感

—材 料—

榛仁牛奶—–一杯

榛 果 醬——兩勺

奇 亞 籽——一勺

香 蕉——一根

菠 菜——100g

—做 法—

將材料放在榨汁機里攪拌

神奇的食材 奇亞籽

不知道奇亞籽，怎麼好意思說自己正在減肥呢。奇亞籽的功效可真是豐富呢，減肥健身的菇涼們一定要嘗試哦。

1.零脂肪、高鈣——奇亞籽的鈣含量是牛奶的五倍卻零脂肪。

2.高膳食纖維——奇雅子含有非常高的膳食纖維，是大米的9.8倍，燕麥的2.6倍，小麥的1.6倍。

3.飽 感——有吸水功能，吸水後體積就會膨脹、變大。這樣，分泌液和大體積的纖維素都會在胃腸道中佔有較大空間，可以增強飽腹感。

4.補鐵——奇亞籽是所有種子類食材中鐵含量最高的。

5.Ω-3 脂肪酸——奇亞籽含豐富的Ω-3脂肪酸，比魚油還要高。Ω-3脂肪酸可以保護心血管、降低血液中的膽固醇含量。

—枸杞草莓奶昔—

—功 能—

提升身體能量，加速脂肪燃燒；降低想吃甜食的慾望

—材 料—

榛仁牛奶—–一杯

枸 杞——–兩勺

草 莓——–一杯

椰 子 片—–三勺

香 蕉——–一根

—做 法—

將全部材料放在榨汁機里攪拌

神奇的食材 枸杞

最近，枸杞真是名揚海外。國外的好多健身達人都把枸杞當做最棒的減肥利器。連名模米蘭達可兒都深深愛上了這個來自東方的神秘食材。

不要再誤會枸杞只是煲湯、涮火鍋的輔料了，它的妙處正是注意身材的你最需要的。

1.低GI——減脂瘦身期間，水果的GI（升糖指數）是決定要不要吃的一個重要因素。枸杞的GI只有29，比大部分水果的GI都要低。

2.營養豐富——枸杞富含豐富維生素C和胡蘿蔔素，及多種氨基酸和礦物質。

3.抗氧化——枸杞含有天然的抗氧化劑，有抗氧化和抗衰老的作用。

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