勁瘦上半身（5部位）減肥瑜伽，是時候跟肉肉說再見啦!

　

　很多女孩子擁有修長的雙腿，但是上半身卻是肉肉的。如何能夠有效實現上半身的減肥，使整體感覺更加協調呢?

下面小編將針對多個部位分別進行介紹。

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臉部減肥， 轉頭式

　

　

　要領：

頸部緊張時，頸部歪斜，面部浮腫。這個姿勢可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進血液循環。 對面部、頸部、肩部有效!

　　

Step1

以自己喜歡的姿勢坐好，呼氣同時，頸部向前傾倒。

　　

　

　Step2

吸氣同時，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉。

　　

　　

Step3

當頭部轉到正後方時，胸部後仰，吸氣停止。呼氣同時旋轉剩餘半周，重複環轉2、3次。反向亦然。

　　

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肩部減肥，簡易牛面式

　　

要領：

這是直接作用於手臂部及肩部的代表姿勢。牽引手臂部以稍微感覺疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對肩部、手臂部、頸部有效!

　

　Step1

雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

　　

　　

Step2

呼吸呼氣同時，用左手向左牽引右肘部，這個姿勢保持10秒，吸氣同時，身體返回中央。反向亦然。 背面觀

　　

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肩部減肥， 簡易椰樹式

　　

　　

要領

：直接作用於肩胛骨內側及體側部，收緊頸根部頸闊機。眼部及肩部疲勞時，練習後可解除肩部酸疼。此式對肩部、手臂部、背中有效!

　　

Step1

雙腿盤坐，伸展背肌。雙手向下伸展，張開的手指。

　　

　

　Step2

呼吸氣同時，掌心向外，雙臂向上舒展。

　　

　

　Step3

呼氣同時，緩慢繞手臂至與肩部同高，放鬆，深呼吸，保持10秒。

　　

　　

注意事項：

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頸部減肥，簡易側傾式

　　

　

　要領：

頭部重量直接作用於頸部，打造美麗頸部曲線。同時由於可以調整骨盆及骨關節，適合於有「O」形腿及「X」形腿的人練習。

　　

Step1

跪坐，雙足置於右側，屈膝成90度，吸一口氣。

　　

　　

Step2

呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

　　

　　

注意事項：

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頸部減肥，簡易兔子式

　　

　

　要領：

柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由於刺激頭頂部，可使進頭皮與毛髮生長。此式對頸部、肩部有效。

　

　Step1

雙跪撐，雙手置於膝前部。

　　

　　

Step2

呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

　　

　　

注意事頂：

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手臂減肥， 簡易鷲式

　　

　　

要領：

促進肩部到手臂部的血液循環，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由於刺激肩胛骨內側，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。

　

　Step1

雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

　　

　　

Step2

左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。

　　

　　

Step3

自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

　　

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手臂減肥，簡易交叉合掌式

　　

要領

：向上舒展手臂部，雙手成交叉合掌式。直接作用於臂部、體側部、肩部，緩解僵硬的肌肉。此式對手臂部、頸部、肩部有效。

　　

Step1

雙腿盤坐，雙手合十，置於胸前。

　　

　　

Step2

呼氣同時，雙臂向兩側分開。

　　

　　

Step3

向上伸展雙臂，雙臂交叉，雙手合十，保持10秒，反向亦然。

　　

　　

注意事項：

　　

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腹部減肥，簡易橋式

　　

　　

要領

：伸展胸後部，矯正脊柱畸形，消除北部贅肉，伸展腹部時，可刺激腹部臟器，消除便秘。

　　

Step1

仰卧屈膝，雙腿與肩同寬，雙手握住腳踝部，呼一口氣。

　　

　

　Step2

收緊臀部，上挺腰部，自然呼吸，保持十秒。

　　

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