使用登山機的正確姿勢與技巧

很多人說，登山機會讓大腿變粗、臀部變大，這種說法並沒有科學依據。相反的，有證據表明：長期使用登山機會增強心肺耐力、增強臀部和大腿的肌肉耐力。

確實登山機對於很多初學者來說是不容易掌握的有氧健身器材，我曾經見過很多人使用登山機時錯誤的姿勢動作，殊不知如果不對這種姿勢動作加以糾正，最後身體的損傷程度會遠遠大於你鍛煉所帶來的益處。

這主要是因為使用登山機時，踏板會不斷的下降，要支持你的體重，你需要不斷的向上攀登，如果你的腿部受過傷或力量不足，最好是先在其它健身器械上適應一段時間之後，再使用登山機進行鍛煉，如果有條件，最好是請一位專業的健身指導老師前來指點，可以讓你更快的掌握技術動作。

倘若你想要利用登山機獲得瘦身塑形的完美鍛煉效果，而又沒有條件請專業的老師前來指點，那麼你就非常有必要了解和掌握以下使用登山機時姿勢與技巧：

1.鍛煉時，手輕輕握住扶手，因為你僅僅需要一點幫助就能保持平衡，而不要轉移重心，抓握時就像握一隻紙杯的感覺。最好就是放開雙手，讓他們自由下垂在身體的兩側，這樣你不僅加強了心肺功能，也鍛煉了自己的平衡能力。如果說你用力抓住扶手才能跟得上登山機的節奏，那就說明你的速度太快了，你可以相應的調慢速度。

2. 鍛煉時，身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背或者身體左右傾斜，如果你左右傾斜，說明你很可能是步子太長了。肩膀要放鬆，並稍向後夾，收腹。

3. 鍛煉時，每次的步幅最好相等。如果感覺在登山機上鍛煉時感覺像裹著腳走路的老太太，那麼說明你的步幅太小了，這樣不僅會減少你的能量消耗，而且還會大大降低你鍛煉的效果。

4. 鍛煉時，盡量把全腳掌放在踏板上，如果你踮腳尖，那麼你小腿耐受疲勞的時間會大大縮短，從而縮短你健身的時間，最後降低你的鍛煉效果。

5.鍛煉時，一定要隨時觀察自己的心率變化，使你的運動保持在有氧區間的的鍛煉效果最佳。有氧區間的計算公式如下：有氧運動心率=（220-年齡）×（60%-85%）。

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