經常「搖頭晃腦」「左顧右盼」能輕鬆遠離頸椎病？

社會在進步，人們的生活方式發生了很大的改變，頸椎病成了臨床常見病。

湖南省第二人民醫院康復醫學科馮建宏主管治療師介紹，頸椎病的發病已經日趨廣泛，發病年齡也有年輕化趨勢，無論是耄耋老人還是學業繁重的學生，都有可能是頸椎病的患者。

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頸椎病表現多樣，因人而異

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患，老年人發生頸椎病多因退行性變伴勞損，年輕人則多為勞損的原因。

馮建宏主管治療師介紹，頸椎病的表現多種多樣，因累及的部位、程度不同而不同，因人而異。

肌肉的勞損，僅表現為頸部、肩胛部的酸痛、麻木等不適；若影響到椎動脈的供血，則可能出現頭暈、噁心等不適；頸椎間盤突出壓迫神經根時，可以出現雙上肢的麻木、無力，嚴重時甚至會有上肢肌肉的萎縮；頸椎間盤突出壓迫了脊髓，則可能引起雙下肢的麻木、無力、大小便失禁，嚴重者甚至會截癱。患者應及時就醫，以免貽誤病情。

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不正確姿勢導致頸椎病高發

頸椎病患者應到正規醫院診治，醫生會詳細了解患者的病史，進行必要的檢查，例如X片、CT、磁共振等，然後制定相應的治療方案，一般都能收到好的效果。

頸椎病的預防和治療同樣重要，長時間保持一個姿勢不動的人是頸椎病的高發人群，要特別注意預防。

職業經常保持一個姿勢工作的人，頸部肌肉、組織經常處於緊張狀態，如長途司機、眼睛經常盯著電腦的財務人員、編輯，或者低頭處理文案的辦公室一族等。

受傷在行駛的汽車上睡覺，當急剎車或嚴重顛簸時損傷頸部，會損傷頸椎和局部的韌帶、肌肉、關節。

受寒夏天長時間用風扇或者空調對著頸部時，就容易誘發頸椎病

勞累工作過於勞累和精神緊張可使肌肉無法放鬆而導致頸部疼痛。

老齡隨著年齡的增長，頸椎椎體和椎間盤逐漸發生退變，形成骨質增生及椎骨不穩定，壓迫神經和周圍組織產生疼痛。但頸椎病的發病在近年有年輕化趨勢。

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經常「搖頭晃腦」、「左顧右盼」預防頸椎病

馮建宏主管治療師提醒，預防頸椎病要注意勞逸結合，不長時間保持同一姿勢，應保持人體正常的生理曲線，不使肌肉、組織緊張、勞損。正確合理的日常鍛煉，多做聳肩、擴胸運動，加強脊柱周圍肌肉的力量，有效預防頸椎病。

左顧右盼頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉90度，停留3秒，做2到3個8拍。

仰頭望掌雙手交叉過頭頂，掌心向上，頭仰起看自己的手背，停留5秒後反覆，平時可多做。

屈膝滾背躺在墊子上，兩腿屈膝，兩手抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎、頸椎一節節觸碰地面，如此滾過來滾過去。

頭手相抗雙手交叉緊貼頸後，頸部與手掌相互用力相互抵抗。

搖頭晃腦360度旋轉頸部4次，再向反方向旋轉4次，如此反覆。

湖南醫聊專欄作者：湖南省第二人民醫院 國家一級健康管理師 劉莉

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