當心，揮杆轉胯別閃了你的腰！

高爾夫這項運動雖說與其他體育運動比起來相對不容易受傷，但每一項運動總是不可避免的有受傷的機會，而高爾夫這項運動受傷幾率最高的部位，那就是你的背部！老虎因背部受傷在高壇上消失了一年多的時間，戴伊因腰傷不得不提前結束2016年賽季，可見腰傷在高爾夫這項運動中影響多大！

如果你長期受到背部傷害的困擾，或者你曾經試過因為打球而背部拉傷，那麼你應該很了解高爾夫中有一個說法。「高爾夫中有兩種球員：一種是背傷的球員，一種是將會背部受傷的球員。」

習慣性的拉伸運動，每次打球前都有熱身準備。這是非常重要的一步。經常拉伸你的背部肌肉，可以有利於防止背部傷害進一步惡化，同時也有助於放鬆背部肌肉。至於如何正確地拉伸背部肌肉，可以徵詢醫生或者理療醫師的意見。採取固定的拉伸放鬆動作，使每一次的擊球更加有效果。

適當的拉伸運動包括以下幾點

拉伸肩膀和整個身體

放一支球杆在脖子後方，用手帶動肩膀往後拉，然後向兩側左右旋轉整個軀體。這個運動要持續多點時間，讓整個身體感覺到放鬆。

拉伸臀部

把一個膝蓋放在胸前，身體輕輕往下壓，然後再把另一個膝蓋放在胸前，重複壓腿的動作。這同樣需要持續一點時間。

拉伸腿部

身體彎腰往下壓，嘗試用手碰觸到腳底。做這個拉伸時，不要強迫自己，你能彎腰的程度要根據自己的實際情況來定，否則，你可能會引起更多的身體問題。靈活的腿部是非常重要的，它有助於揮杆時臀部的運動，也有利於減少背部的壓力。

警告

如果你有背部疼痛，要經常檢查你的身體，在任何運動之前盡量諮詢醫生的意見。高爾夫可能會對你的背部產生比較激烈的衝擊，所以做些預防措施減少背部負擔是非常有必要的。

在網站上有很多很好的高爾夫拉伸運動視頻。儘管這些很有用，但是以防萬一，你還是要先諮詢理療師的意見才去學習這些拉伸運動。

把背部疼痛的事告訴你的高爾夫同伴。讓他們知道你可能因此打球會有點慢，爭取獲得他們的理解，而不是強迫自己的身體和平常一樣，趕上他們。

某種程度上，游泳可以對背部傷害的改善有幫助。每天走路30-40分鐘同樣對你的背部有幫助。

如果背部開始痛的話，可以在上面附上熱的或者是冷的包紮。如果這樣不起效果就停止運動吧，直到你感覺到背部好多了，才恢復打球。

結語

對於有背傷的球員，上面是一些打球的建議。當然，在你有嚴重背部問題或者是背部手術過後，你在打球前需要首先徵詢醫生的意見。

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