跑步後，擔心小腿變粗怎麼辦？
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—— 98跑
教練，您好！
我的小腿本身比較粗，跑步後，小腿會變得更粗嗎？怎樣才能瘦小腿？
您好！
一般來說，正確方法的跑步，大可不必擔心肌肉變得太粗。因為長跑主要發展慢肌纖維（人體有快肌、慢肌之分，發展快肌纖維的主要是爆發性運動像短跑、舉重），慢肌纖維本身不容易增粗。更重要的是，經過長期大量跑步後，脂肪大量消耗了，和原來相比雖然肌肉可能有所增粗，但總的來說小腿更可能變細，您看看馬拉松運動員的身材就知道了。
當然，如果你對自己的小腿肌肉增粗比較在意，平時可以注意跑步完後多拉伸放鬆。因為跑步時，需要肌肉反覆用力收縮。如果跑後沒有拉伸放鬆，肌肉過多地處於緊張狀態，那麼肌肉就會傾向於縮短、增粗，彈性也會下降。拉伸可以改變肌肉容易過於緊張的情況，並加快局部炎症因子、代謝廢物排出，加快疲勞恢復。要注意訓練後採取的拉伸是靜態拉伸，將肌肉處於靜止、拉長的狀態，每個動作持續20-30秒為宜。按摩也可促進肌肉的放鬆，可以採用泡沫軸按摩、手法按摩等。
另外，跑步動作的協調、放鬆對體形也有一定的影響，如果動作不協調、過於僵硬緊張，肌肉也更容易增粗。動作的協調、放鬆要在長期訓練中慢慢培養。
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