10式瑜伽腸道清潔術

大吃大喝照樣瘦！

素材來源：網路

今天是【五一小長假】的最後一天咯，你們是不是要再最後瘋狂一下？

有沒有燒烤大餐+冰激凌，吃好多呀？

別怕~瑜小編幫你來分分鐘就能緩解你的罪惡感！

飲食不節制大吃大喝、工作壓力大腸胃不適、生活不規律等等，都會造成腸胃越來越不順。

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今天為大家推薦11個瑜伽體位，大多圍繞腰、腹進行，有著擠壓臟腑，排除毒素，促進消化，理順腸胃的作用。讓你即使大吃大喝依然還能纖腰收腹喲~

1

簡易脊柱扭轉

自檢：通過瑜伽體位觀察胃腸變化推薦姿式

脊柱轉動式(這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦 )可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等癥狀

坐姿，兩腿併攏向前伸直。

吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌群。

2

雙腿背部伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。（感覺動作困難可彎曲雙膝）

吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

3

坐立側腰伸展

蓮花坐或至善坐姿，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

4

三角伸展式

兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

吸氣，將右側腳趾向外側打開180 度，左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。

呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看向高舉的一側手指。

5

坐姿平衡伸展

坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

下面還有5個gif圖運動，來加速腹部器官的循環，促進消化，讓身體打開，為身體注入活力。

01｜抱膝滾動

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後背貼地，雙手抱膝，微微向上滾動，輕輕地抬，不要過於用力，這個動作有助於讓你的胃不要下垂，並且保證胃裡不會進入過多空氣。

02｜加強脊柱扭轉

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雙腿併攏坐下，將左腿跨過右腿放在右腿膝蓋外面，身體向左扭動，反向再來一次。這個動作有助於加速血液流動，幫助血液向消化器官流動。

03｜幻椅式

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雙腿併攏（或雙腳分開約兩個拳頭的距離），雙手高舉，呈坐凳子的動作，讓腿部用力撐住。這個動作是用來刺激腹部的消化器官的。

04｜後撤腿

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雙腳併攏站立，一腳向後跨步，雙手在背後交握，向下延伸。這個動作的目的是幫助打開你的身體，舒展你的胃部，舒緩消化不良以及便秘。

05｜橋式

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躺好後，以雙肩和雙腳為支撐點，雙手在背後交握。身體向上挺起。這個動作是為了舒展身體，並且刺激胃部器官幫助消化的。

狂（逛）吃狂（逛）吃不用怕，10式潔腸瑜伽，要你瘦的比不吃還可怕！

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