5分鐘相當於跑步30分鐘？這項簡單運動減脂效果太高效！
有什麼運動的減脂效果特別高效呢？
這就是跳繩運動。
有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘約跳140次，其減脂效果相當於慢跑約30分鐘或跳健身舞約20分鐘的效果相差無幾，可謂是特別高效的一項減脂運動。
同時，跳繩還能強化心肺功能，美化臀型、腿型，對於人體的健康有太多好處。
1、跳繩有哪些好處？
★促進血液循環、強化心肺功能，讓人更有活力、精神。
★減脂塑形作用，能夠讓腿、臀肌肉更加結實、緊緻、有力。
★鍛煉大腦平衡、協調能力，跳繩時需要雙手、雙腳協同。
2、跳繩間歇訓練計劃
★在1分鐘內，以自己的最快的速度來跳繩，讓心率提升到最大心率的85%—90%。
★休息30秒。
★在1分鐘內，以最快的速度來跳繩。
★休息30秒。
★整個節奏一直循環，全部耗時為15-20分鐘左右。
3、增加難度的跳繩方式
我們可以採取花式跳繩來增加難度，增強減脂效果。
「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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