腰力好不好，看你以下動作能做多少！
俗話說得好：好腰，好腎，好男人。
上半身和下半身的連接點，就是你的身體核心部位，即連接你的雙腿和臀部、你的脊椎和肋骨的30塊左右的肌肉。因此，強化核心力量，有助於上半身和下半身更有效地協作。
以下的核心肌肉訓練動作，你能做幾個？
仰卧交替腳跟接觸
仰卧屈膝舉腿
側卧舉腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧對角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撐
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
空中蹬車
坐姿轉體扭腰
仰卧交替拉手卷腹
觸膝卷體
仰卧抬腿
俯卧登山
側卧腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
仰卧交替抬腿
仰卧交替擺腿
側平板支撐
仰卧直腿卷腹觸足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧緊縮卷腹
仰卧屈膝提髖
屈膝收腿
平板交替伸手抬腿
海豚游泳式
側屈體抬腿
側支撐抬腿
側屈體抬手
在龐大的馬拉松大軍中，有的跑友一看就弓腰塌背，動作已經明顯變形，除了需要糾正跑姿外，真正的原因是核心力量嚴重不足，跑步是一個綜合性鍛煉項目，不是僅靠雙腳的運動。如果你想跑得更快，跑得更健康，變得更強壯，你就不能僅僅只做仰卧起坐。
開始核心訓練的頭幾個星期，你一定覺得不適應。一旦過了這道坎，你就能體會到各種妙處。你會覺得自己更強壯，發現自己能更好地保持住跑姿。
——喬希·考克斯，跑出2小時13分的馬拉松選手
以上動作，根據自己的情況挑選幾組，每天搭配練習，哪怕是每天抽5~10分鐘，長期堅持下來，腰腹部的力量會大大提升，效果和好處也是很明顯的。
口說無憑，好腰力有多重要，問了女朋友才知道。
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