世界防治肥胖日：我這樣的到底算不算胖？一不小心胖了該咋辦？

防治肥胖早已是世界議題，你還在忽視么？

今天是5月11日，世衛組織確定的「世界防治肥胖日」，所有奮鬥在減肥一線的親們共同的「節日」。你知道中國有多少肥胖人群嗎？說出來可能會嚇你一跳，調查顯示接近一個億！這還只是肥胖人群，如果把超重的人也算上，至少還要翻一倍！

話說「世界防治肥胖日」都到了，為啥我還是這麼胖啊？在這個露肉的季節，每次出去逛吃都會被死黨嫌棄，「還吃，瞧你都胖成啥樣了！」

然而同事每次有好吃的都會帶上我，我忍痛聲明自己要減肥的時候，他們又會說：「你又不算胖，減個鬼的肥啊！給···」

於是我就凌亂了，我這樣的到底算不算肥胖呢？

算不算肥胖，數據說了算

關於如何判斷自己是不是肥胖，國際上有一個通用的標準，那就是身體質量指數（BMI）。計算的公式也很簡單，那就是BMI=體重（kg）/身高（m）2。

對於具體數值達到多少即為肥胖，中國的標準略低於世衛組織的標準，通常認為BMI≥24就已經是超重，如果BMI≥28即可算作肥胖，而世衛組織的標準數值為25和30。

所以，想知道自己屬不屬於肥胖人群，簡單計算一下就可以大概判斷了。

肥胖可能隱藏著許多危險！

身體素質指數（BMI）不僅是判斷肥胖與否的標準，它還是評估臨床上許多疾病發病風險的重要指標！從某種程度上這也說明了肥胖會增加許多疾病（糖尿病、冠心病、房顫等）的發病率。

有研究數據顯示，對於25-40歲的人群來說，BMI數值每增加1，糖尿病的發病風險男性升高25%、女性升高24%；而BMI數值超過30的人群與數值在18.5-24.9之間的人群相比，冠心病的患病風險增加了60%；另外BMI數值每增加1，房顫的發生率增加了4%。

不僅如此，肥胖還可能導致許多合并症，比如代謝綜合征、血脂異常、高血壓、非酒精性脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜合征、多囊卵巢綜合征、骨關節炎、心理障礙等。

哪些因素導致了單純性肥胖？

1、遺傳因素

你沒有看錯，就是遺傳！有研究認為，父母中有一人存在肥胖，那麼生育的子女出現肥胖的概率可能達到40%；而如果兩個人都肥胖，那下一代肥胖的概率會達到70%，甚至更高！這也能遺傳，是不是很心塞呢？

2、社會環境因素

社會持續發展，物質上的富足，使得現在的食物種類繁多，大部分人都可以滿足自己的食慾。而且吃，在當下甚至已經成為一種普遍的消閑方式，家裡大包的零食、沒事出去吃個夜宵啥的，再正常不過了，這也是很多人過多的攝入食物的原因之一。

3、心理因素

吃不僅可以消閑，還可以緩解壓力、消解煩惱，甚至可以算作一種發泄方式，很多人在壓力過大、心情鬱悶、情緒不佳的時候，會選擇用吃來抵抗（化悲痛為食慾之類），肥胖也就來得很自然了。

4、運動因素

毫無疑問，所謂的運動因素，其實就是現代社會人們運動普遍不足的問題。尤其是那些辦公室人群，長時間不運動，人對體內攝入熱量的消耗變少，而通過吃喝攝入的熱量並沒有變少，這種熱量的「入超」就會引起肥胖。

肥胖反過來又會影響人的日常生活，使人更容易累，變得更不愛活動，對體內熱量的消耗進一步減少，於是就形成惡性循環，使得肥胖進一步加重。

想擺脫肥胖，建議從以下幾方面做起：

1、適當減少熱量攝入，改變體內膳食熱量「入超」的現狀，形成攝入與消耗的負平衡，讓體脂逐步分解，體重逐步下降。

2、飲食上用低熱食物代替高熱食物，比如肉類盡量吃雞鴨、魚、瘦肉等，少吃肥肉，用蛋類、奶製品、豆製品代替普遍高熱量的餅乾、點心；盡量避免食用巧克力、糖果、奶油冰激凌、西式快餐等食物。

3、增加蔬菜瓜果的攝入，常見的水果蔬菜都可以適當多吃一些，一方面可以減少熱量攝入，另一方面也可以保證營養平衡，不過完全以水果代替主食是不可取的。

4、優先考慮消減主食，畢竟主食如大米、麵食都含有較多的糖分及熱量，吃得過多其實與吃肥肉是一個性質的，都會引起肥胖問題，所以建議適當消減。

5、加強有氧鍛煉，熱量的「入超」一方面是飲食攝入過多，另一方面則是由於運動消耗過少，所以生活中可以適當加強有氧鍛煉，比如散步、慢跑、學習舞蹈、做有氧操、跳繩游泳等（ps.重點在於堅持）。

6、保證睡眠，調節情緒。肥胖問題與人的情緒、睡眠也有關係，所以在生活中要善於調節心理壓力，保持穩定情緒，減少熬夜失眠的情況發生。

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