健身後身體肌肉溶解，你知道這是怎麼造成的么？

今年一男子26歲，1米8多，健美的瘦小伙小張，長期沒鍛煉，在最近一次和同伴健身後突發肌肉溶解、醬油尿。

在我們身邊

「肌肉溶解」殺人的例子不勝枚舉

年僅21歲的中國MMA綜合格鬥新星楊建兵

在菲律賓馬尼拉賽期間出現肌肉溶解

因心肺衰竭不治身亡

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作為格鬥類重量級的運動員而言

備賽前每天都會在飢餓中訓練

穿著厚重的減重服超負荷運動

減重、脫水是家常便飯

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國內對肌肉溶解的報道並不少

長沙一女子做700深蹲後患肌肉溶解症

揚州一男子飯後做180個俯卧撐患肌肉溶解症

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絕大部分運動者引起肌肉溶解

是由於突然進行運動、過度運動

或運動未補充足夠營養導致的

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肌肉溶解只是危害之一

那麼健身過度，對身體還有怎樣的危害呢？

內分泌遭受抑制

許多健友健身後十分疲憊

回到家躺到床上動都不想動

短暫性的疲憊屬於正常

但若是長時間身體處於疲勞狀態

是由於內分泌受到抑制導致的

健身過度時腦垂體功能會被抑制

影響身體激素分泌、體力恢復差

甚至有些人會出現抽筋現象

女人子宮下垂

循序漸進的規律性健身

對女人身體及精神面貌都有良好的作用

健身過度，身體若長期承受超負荷運動

長時間擠壓腹部會造成子宮暫時性下降

長期大負荷運動、腹壓日漸加劇

會造成女人子宮出現脫垂的情況

骨關節磨損

健身過度意味著

各關節訓練時發生碰撞的次數增加

若訓練動作有所偏差極易造成關節磨損

關節磨損後不僅難以復原，而且易受傷

可能會造成風濕性關節炎等併發症

心臟疼痛或者猝死

超負荷健身會造成腎上腺素分泌過多

從而加快心臟跳動的速度

影響心臟的供血功能

輕者出現心臟疼痛

嚴重者易造成心臟跳停至猝死

平常關注體育新聞的健友一定聽說過

不少運動員都是因為這個原因在賽場上猝死的

所以健君說過多少次了

健身千萬別猴急

別總是追著迷妹兒跑

智慧的健君也能給你健身的方向

那麼哪些現象表明你健身過度了？

突然頻繁生病

屢次無法完成正常訓練

健身後出現噁心嘔吐現象

身體疲勞期時間較長

對身體刺激過度食欲不振

有問題就有突破口

有健君的地方沒有解決不了的難題

（當然，除了單身這個世紀性難題外）

如何防止健身過度？

仔細聽我說

協調好工作與健身的關係

若在某一段時間內工作壓力較大

那就降低健身的訓練頻率

適量的運動可以促進工作效率

過量訓練只會讓身體得不償失

合理安排訓練量與強度

在健身中切勿天天進行高強度訓練

這樣做的結果必然是過度訓練

高強低訓練強度應交叉式進行

採用波浪式訓練計劃

採用分化式訓練方法

相信很有健友對分化訓練都比較熟悉

相鄰兩天盡量不要進行相同肌群練習

讓前一天訓練的部位有充足時間恢復

科學制定訓練頻率

在訓練中循序漸進非常重要

萬不可出現操之過急的心理

「一周兩休」「練三休一」「隔天一練」

都是合理的訓練頻率

保證充足的睡眠時間

睡眠可以說是身體的第一大補劑

睡眠不足對身體的摧殘無需多言

看看經常熬夜人的精神狀態就明白了

健君建議健友們每天保證8~10小時的睡眠

當然健君也知道上班族身不由己

善於利用午休的碎片化時間

才能讓身體保持健康狀態

及時補充營養元素的攝入

健身訓練後的營養攝入也是關鍵

維持科學的碳水化合物、蛋白質與脂肪攝入比例

才能讓疲累的身體儘快恢復到活力四射的狀態

碳水化合物應攝入一天總熱量的55%~60%

蛋白質每天每公斤體重攝入0.8~1.5克

控制健身時長是重點

健身的時間一定不要超出120分鐘

一般情況下身體內的睾丸酮素僅夠消耗60分鐘

經常鍛煉的人也頂多夠消耗90分鐘

所以訓練時間不易過程

造成身體虛脫是輕

影響身體健康是重

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