瑜伽導師答疑：做下犬時肋骨收不回怎麼辦？

第①問：

做下犬時肋骨收不回怎麼辦？

答：

那在做下犬式的時候，背部比較柔軟的練習者，背部會做後彎，肩膀會壓下去，肋骨會突出來。要記住，下犬式的時候，身體的前側是遠離地面的，力量都是往上走的。

解決辦法是，稍微彎曲手肘 ，把肩膀抬高一點，然後大臂外旋，用手臂往前推地的力，把背部、臀部向後向上去延展。

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第②問：

反斜板式總是找不到胸腔向上提的感覺，腳掌也無法貼到地面。

請問老師，可以通過做些什麼其他體式的訓練，最終可以順利地完成反斜板式呢？

答：

反斜板式又叫反台式，胸腔要上提，要找到肩胛骨內收推向胸腔的感覺。要想肩胛骨內收，大臂就要外旋，啟動大臂肌肉。同時要注意，這個體式很容易手肘超伸，先彎曲手肘，然後大臂外旋去伸直手肘。

如果背太僵硬，多做打開胸腔的體式。見下面推薦閱讀。

腳掌貼不到地面，因為臀部抬得不夠高，腹部力量不夠。同時大腿要內旋，大腿肌肉要啟動，才能往下找地面。

推薦閱讀：?一套瑜伽流動序列，打開胸腔和肩膀！

第③問：

在拜日式和拜月式中，上犬式和眼鏡蛇式有什麼區別？

答：

可能上犬式是手臂伸直，大腿、膝蓋、小腿離地。眼睛蛇式手肘稍微彎曲，骨盆、大腿、膝蓋、小腿在地面。

推薦閱讀：★上犬式和眼鏡蛇，你做的究竟是哪個？

第④問：

哪些體式可以增強上背部的力量呢？

答：

幾乎所有雙手撐地的體式都可以鍛煉上背部的力量，比如斜板式、肘板式、下犬式等等。

推薦閱讀：瑜伽斜板式太簡單？你試試這個?

第⑤問：

脊柱s型側彎，不能做什麼體式？

答：

最好脊柱側彎，要多練習脊柱延展、扭轉的體式。如果力量不夠，先不要做肩倒立、頭倒立等倒立體式，以免造成對脊柱的擠壓。

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