4個動作4分鐘高效率核心強化!練腹肌別忘了核心訓練
4個動作4分鐘高效強化!核心肌群訓練
很多人會把腹肌訓練與核心訓練划上等號,事實上核心與腹肌是兩回事。
核心肌群與生活息息相關,提供支撐骨骼以及穩定身體的重要功能。
簡單點比喻,腹肌是正面力量,而核心則是正對腹肌的背面深層肌群。
所以在鍛煉腹肌的過程中,一定不要忽略了核心肌群的訓練。
在核心訓練中要注意以下幾點:
1、不要花大把的時間訓練腹肌與核心,每天利用一些時間鍛煉,也可以得到強壯的核心力量與六塊腹肌。
2、用更多的複合動作,多角度的刺激強化核心力量,而直接鍛煉核心肌群只是每天訓練中的一小部分。
3、核心訓練動作,要注意身體穩定性,主要是靜態力量訓練,動作標準。
核心訓練與腹肌訓練最好能搭配進行,腹肌訓練課程網路上流傳版本有很多,但難度都各不相同。
最有效的腹肌訓練計劃,就是適合你腹肌力量的訓練計劃,一旦動作難度過高,身體就會借力勉強完成動作,不能讓腹肌得到有效刺激。
如下圖中所示,推薦大家從P4P八分鐘經典腹肌開始練習,裡面有初級,中級,高級三套課程,方便找到適合自己腹肌力量的訓練。
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今天給大家推薦一組核心力量訓練動作。
一共4個動作,每個動作儘可能做越多越好,動作之間不休息,大約4分鐘。
核心訓練動作一:俯卧撐
核心訓練動作二:原地爬山
核心訓練動作三:俯卧後抬腿
核心訓練動作四:平板支撐
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