baby抱兒驚喜亮相跑男，產後瘦身秘籍大公開!

14日晚，《奔跑吧》第五季如約而至，Baby暫時缺席前幾期。但baby帶著小海綿驚喜現身，以mv形式為伐木累加油。MV中baby抱著兒子依舊少女感十足,身材恢復如初,十分纖細.

回顧baby是1月17號誕下兒子小海綿的,當時小明哥還感慨發文,這恢復身材的速度簡直不要太快啊!

不僅如此，相比很多明星產婦都是剖腹產，Angelababy是順產的！

看來經常蹦蹦跳跳的能量女神身體就是倍兒棒啊！

其實很多孕媽都擔心生了孩子身材一下子就變成大媽了，不僅皮膚鬆弛，而且身上的贅肉感覺永遠粘在了身上！

但縱觀娛樂圈的辣媽們，雖是一樣的生了娃，可是為什麼並沒有身材走樣，反而越來越火辣呢？

其實妙招不外乎下面這幾招啦！下面就教給大家講解一下啦！

其實產後媽媽恢復平坦小腹只需要這樣做！

第一階段月子期間：生理恢復期

產後第一月剛剛經歷過產後腹直肌分離的情況，不建議做過多的鍛煉。還是好好補充營養，恢復好身體機能，俗話說，月子做得好，身體各項機能恢復的快，內分泌恢復正常，新陳代謝順暢，有利於體形恢復。

吃的方面注意：

營養均衡；低熱量，高蛋白的飲食方針； 少食多餐；最忌諱哺乳期節食減肥，或盲目的為了提高奶水質量暴飲暴食；每天至少補充1. 2升水。

第二階段可以在產後48天~3個月之後，可以開始緊膚塑身啦！當然這段時間，就要開始在運動和飲食上下功夫了！

吃上要注意多蔬果、多膳食纖維，減少脂肪囤積，改善產後媽媽便秘的問題。

不過原則上還是根據各位媽媽自己的身體狀況來決定強度大小，以下幾個動作可以作為參考，可以邊抱著寶寶邊做，也可以在做動作時把寶寶放在面前，這樣說不定生下來的小寶貝到時候也會是個運動達人呢！

一、抱著寶寶做原地踏步走

【動作要領】

1、雙臂屈於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙臂自然擺動，雙腿交替進行原地踏步；

3、保持膝關節微屈，前腳掌點地。

二、抱著寶寶做站立側提膝

【動作要領】

1、雙臂屈於身體兩側，一側腿抬起同時用同側肘與膝微觸；

2、保持腹部收緊，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

3、保持膝關節微屈，前腳掌點地，交替完成。

三、抱著寶寶一起做深蹲，打造性感翹臀

【動作要領】

1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸；

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；

3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲。

四、抱著寶寶一起做弓步蹲

【動作要領】

1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上；

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；

3、雙腳前後打開，左腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸，做完左邊換成右邊。

五、抱著寶寶做前後定點走

【動作要領】

1、雙臂屈於身體兩側，保持腹部收緊；

2、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

3、身體略微前傾，雙腳前後點地走，同時雙手然擺動。

六、把寶寶放在前面做平板支撐後抬腿

【動作要領】

1、保持腰背挺直，雙腿向後伸直，依次抬起；

2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；

3、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。

七、把寶寶放在前面做支撐側展腿

【動作要領】

1、雙臂略寬於肩，肘部微屈支撐身體；

2、雙腿向後伸直，雙腿依次側擺，交替完成；

3、保持腹部收緊，腰背挺直；

4、前腳掌點地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

八、可以抱著寶寶閉眼單腿站立

【動作要領】

1、屈右腿抬至大腿與地面平行，左腿保持單腿站立；

2、雙臂與肩平行，閉起雙眼，保持腰背挺直；

3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

九、把寶寶放在前面做支撐膝點地

【動作要領】

1、腰背挺直，雙膝同時點地 ，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，前腳掌點地。

十、把寶寶放在前面做支撐對側伸展

【動作要領】

1、對側手腳同時伸展，交替完成；

2、雙臂打開大於肩寬，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

十一、產後恢復最好的動作—平板支撐

【動作要領】

1、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地；

2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；

3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

每個動作根據自己的情況，如果堅持不下來就休息好在做，千萬不要勉強自己，循序漸進才是王道！

其實很多人產後為什麼身材那麼難恢復，其實有很多常見的錯誤做法，下面減妞也給大家辟下謠：切記狂吃、猛補；盲目忌口，完全不運動。

當然還有幾個注意事項：

月子期間不可減肥；產後6周後可酌情通過適當運動，和調整飲食來輕微減脂（不需要哺乳的前提下）；產後2個月後可開始循序漸進的減重，適當加大運動量；溫馨提示：哺乳期，不建議做胸部的訓練及拉伸，以免訓練中產生的乳酸堆積影響奶水。

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