今日亮點：揭秘成功減肥20斤，10年不反彈的方法，瘦身還在繼續保持哦！

每天與各種各樣的肥胖朋友交流，見證並看到了很多朋友減肥成功的過程，今天綠波清脂瘦身達人分享的是一個朋友成功減肥20斤，10年不反彈，並繼續保持著減下來時的體重，那麼她是怎麼做到的呢，一起來看看吧！

1、飲食清淡，多吃蔬果

長期堅持六分素、二分葷、二分飯的結構，但不委屈自己挨餓，吃的量足才不會讓自己有機會吃零食，有人明明吃飽了，還忍不住吃零食，這是心理上的問題，要學會克制；

2、葷素菜一起做，多吃素

將菜蔬和肉類一起煮，像排骨和冬瓜、蘿蔔、海帶等一起燉，吃一兩塊肉解讒，盡情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，魚類一律清蒸，海鮮少吃點到為止，高蛋白的東西吃太多加重腸胃負擔，對健康不利。葷素菜一起做的話，多放素菜，這樣既解饞又不至於攝入高熱量、高蛋白。

3、少吃或不吃油炸等垃圾食品

速食麵、麥當勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現實，但一定要少吃、吃少，多享受瓜果的水嫩清鮮，儘可能少地吃油炸品。當你吃黃瓜西紅柿的時候，不妨想像一個輕盈水嫩的你正在破殼出繭，你就會對美好的未來充滿期待。

絕招1：用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低血糖的，每天吃都不會影響減肥效果；

絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點心樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。

4、自己動手做果蔬汁

做瘦身食品，自己DIY減肥蔬菜果汁，既享受了美味，又體會了親自動手的樂趣，在你勞作這些的同時，也是在做減肥運動。

綠波清脂瘦身達人

5、多運動

胖子多比較慵懶，要儘可能地讓自己動起來，但不要選擇劇烈的運動，太劇烈的運動難以持久，並且因為消耗太大你會無法控制大吃一頓的慾望，下一次就不想運動了。舒緩而持久的運動能保護身體不受傷，並對減肥真正有效。可以多參加散步、騎自行車、游泳、跳芭蕾等。

6、養成良好的生活習慣，不找借口

胖人往往會為自己找借口，沒時間，太累不能堅持，沒場地等，要相信你自己，你是聰明的，也是可愛的，克服這些困難不算難事，上下班不坐車，走路去；工作時有事就立刻行動起來，別總有等待的心理，抓住每一個微小的機會讓自己動起來；作息要有規律，別在非就寢的時間裡賴在床上。找事做，找書看，別賴床，別熬夜，胖人的睡眠總是特好。

7、多走路

走路的方式最好，可以天天堅持，又最經濟，也不易受傷。

以上就是綠波清脂瘦身達人和大家分享的成功瘦身不反彈的方法，任何習慣的養成都貴在堅持，要有打持久戰的心理準備，別太急功近利了，瘦得快的辦法不能長期保持，反彈也很快，你應該告訴自己從這一刻起，我一定要養成良好的生活飲食習慣和運動習慣，保持健康良好的身材，穿自己喜歡的衣服，成為更好的自己！

精彩看點：什麼是過敏反應 過敏反應有哪些階段

過敏反應是指已免疫的機體在再次接受相同物質的刺激時所發生的反應。反應的特點是發作迅速、反應強烈、消退較快，有明顯的遺傳傾向和個體差異。生活中人們常會看到這樣一些現象，有的人吃了魚、蝦等食物後，會發生腹痛、腹瀉、嘔吐，或是皮膚奇癢難熬；有的人吸入花粉或塵土後，會發生鼻炎或哮喘；有的人注射青黴素後會發生休克。這些都是過敏反應的表現。

過敏反應發生的階段

致敏階段

過敏原進入機體後可選擇誘導過敏原特異性B細胞產生抗體應答，此類抗體與肥大細胞和嗜鹼性粒細胞（即課本上所說的皮膚、呼吸道或消化道黏膜以及血液中的某些細胞，其中肥大細胞分布於皮下小血管周圍的結締組織中和黏膜下層，而嗜鹼性粒細胞主要分布於外周血中）的表面相結合，而使機體處於對該過過原的致敏狀態。通常這種致敏狀態可維持數月或更長，如果長期不接觸該過敏原，致敏狀態可自行逐漸消失。

激發階段

指相同的過敏原再次進入機體時，通過與致敏的肥大細胞和嗜鹼性粒細胞表面的抗體特異性結合，使這種細胞釋放生物活性介質的階段。在這個階段中，釋放的生物活性介質除了組織胺以外，還可以是前列腺素D2、白三烯、血小板活化因子等，但它們的作用都相似，都可引起平滑肌收縮，毛細血管擴張和通透性增強，腺體分泌物增多。

效應階段

指生物活性介質作用於效應組織和器官，引起局部或全身過敏反應的階段。根據反應發生的快饅和持續的時間長短，可分為早期相反應和晚期相反應兩種類型。早期相反應主要由組織胺引起，通常在接觸過敏原數秒鐘內發生，可持續數小時，晚期相反應由白三烯、血小板活化因子等引起，在過敏原刺激後6～12 h發生反應，可持續數天。

誘發過敏反應的抗原稱為過敏原。過敏原是過敏發生的必要條件。但過敏原並不是都可以找到，也就無法徹底治癒。

過敏性疾病的主要類型

過敏性疾病往往具有明顯的遺傳傾向。過敏性疾病中，以速髮型過敏反應比較常見，其主要類型有皮膚過敏反應、呼吸道過敏反應、消化道過敏反應及過敏性休克等，常見疾病有如下幾種。包括過敏性鼻炎、接觸性皮炎、濕疹、支氣管哮喘、過敏性休克、過敏性紫癜等。具體見相關詞條。

過敏反應的治療

治療頑固性過敏最有效的措施是尋找出過敏誘發因子（過敏原），但要在2萬種不同的誘發因子中準確地找到致病因子猶如大海里撈針。最新權威實驗證實：過敏人群體內自由基數量比非過敏人群高許多！自由基對人體免疫系統侵害是過敏體質形成的基礎，還會直接氧化人體的肥大細胞和嗜鹼細胞，導致細胞膜破裂釋放出組織胺，產生過敏反應。因此，改善過敏體質就要清除自由基。

世界衛生組織WHO在其關於免疫脫敏治療的指導性文件中明確指出，「免疫脫敏治療是唯一可以徹底治療過敏性疾病的根本性治療方法」。 最常用的方法是使用抗過敏藥物治療，當然，最主要的還是避免接觸過敏原。抗過敏藥物，一般指的是抗組胺藥物、糖皮質激素、肥大細胞膜穩定劑等。具體可以參看相關詞條。

最後請您點擊下方說一說評論，如果你喜歡文章請回1，不喜歡請回2，小編也好改正，謝謝您的參與！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！