每天在朋友圈裡表演跑步減肥的小姐，我希望你以後肥死！

歡迎大家準時來到「我希望你以後肥死」系列。

在相繼打臉了那些運動後不吃東西、天天清心寡欲無油無鹽，以及每天在朋友圈裡表演榨果汁喝的野生減肥黨後，本周誰又會慘遭不幸，被馬克哥哥繼續瘋狂打臉呢？

對！

就是那些跑起步來沒完沒了，最愛在朋友圈曬臭汗照和里程數的——

跑步婊

麻煩這些流著臭汗的偽元氣少女，請你們適可而止。

馬克哥哥現在就可以隆重地告訴你

單純通過跑步瘦下來是一種什麼體驗

——

你會發現自己全身都瘦了，但腹部依舊鬆軟凸出。

最要命的是，瘦是瘦了，可是只要多吃一點，或者停跑幾天，那個體重和腰圍就蹭蹭蹭地往上漲，止都止不住。

來，這就是你們最愛跑步減肥的最終效果。

再讓你瞎跑！

如果你周圍有人說——

「

我就是天天跑步瘦下來的，而且瘦的很明顯，跟我一起吧。

」

千萬別著急跟風模仿，你先去看看他／她的肚子。

鬼知道大半夜的時候，他是不是捏著凸起的肚子嚎啕大哭，無數次質問人生，我的肚子到底還要跑多久才能變瘦。

再讓你瞎跑！

所以，今天馬克哥哥就帶大家一起揭穿跑步減肥的虛偽假面，一舉滅了跑步打卡群的團伙窩點，因為——

用跑步來減肥簡直就是在作死啊！

單純通過跑步來減肥的危害不亞於節食和減肥藥，如果你曾經通過跑步減肥又反彈了十好幾斤，那麼你肯定能理解我為什麼會這麼說。

不理解也沒關係，今天這篇文章就能讓你的三觀煥然一新。

你可能會問——

跑步不是能消耗熱量嗎？怎麼可能只瘦全身，但唯獨就是瘦不了肚子呢？

其實並不是瘦不了肚子，而是通過跑步減肥瘦下來之後就只剩半個凸起的肚腩了。

舉個例子。

作為中國男性普遍身材缺陷的集大成者，我就是蘋果身材的代言人，脂肪最愛堆積的部位就是腹部。

如果你看過我的減脂全記錄，就會發現，我的四肢並非特別胖，有的時候因為在訓練過程中肌肉充血，還能借著燈光看到若隱若現的肌肉線條，唯獨就是肚子非常突出。

請看我現在的身體脂肪——

手臂脂肪

胸部脂肪

再看我的肚子——

這還只是我能捏起來的皮下脂肪，裡面還有一堆我自己也看不見的內臟脂肪。

對，我就是可愛的蘋果娃娃。

一胖先胖肚子。

而女生比男生的脂肪堆積部位更多，除了肚子，還有臀部和大腿，遠處看就像是一顆水汪汪的大鴨梨，胖哪都不胖胸。

我為什麼要說這個呢，是因為，雖然脂肪分布在全身無處不在，但總是會有1-2個脂肪堆積最嚴重的部位，而腹部往往是脂肪堆積的重災區。

在此之上還有兩個常識你得明白，人們只能對肌肉進行局部訓練，但是絕對沒辦法通過局部運動來減脂，不僅如此，在減肥過程中身體里的脂肪和肌肉一定是同時減少的，而在減肥過程中會流失掉多少肌肉只是一個比例問題，而且還是技術活兒。

那麼問題來了！

如果你僅憑包括跑步在內的所有可以用以消耗熱量的有氧運動來減肥，脂肪雖然會全身性的減少，但是你很容易忽略掉，自己身體那些原本就不胖的部位的脂肪也會相應減少。

而腹部的脂肪相比四肢，甚至是胸來說要多很多，減來減去，最後雖然全身都瘦了，唯獨就留下了一個——

減到一半卡殼了的鬆軟肚腩，時刻閃耀著尷尬之光。

不僅如此，由於你在減肥過程中並沒有進行針對而有效的力量訓練，無法最大限度地阻止在減肥過程中流失掉的肌肉，而難以撐起你的身體比例，

所以，你還會收穫一個——

晃晃蕩盪的大腦袋。

然後——

你可能會說，那我再繼續跑步，去增加自己每天的消耗量，肚子上的最後一圈贅肉自然就會沒的吧？

別做夢了！

通常來說，跑步減肥的人在過程中一定會伴隨著不同程度的節食，否則也不可能瘦下來，不僅如此，由於不進行有效的力量訓練，只是在進行大量的有氧，加之吃的少，熱量赤字不斷擴大，伴隨肌肉流失而導致基礎代謝嚴重受損。

所以，當你通過跑步瘦到全身只有半個凸起的肚腩閃耀著尷尬之光時，你再怎麼跑，跑多久，都不會讓腹部的脂肪有任何程度的改善。

這同時也是為什麼當你停止跑步，或者多吃一點的時候，體重和腰圍就會蹭蹭蹭往上漲的原因。

再讓你瞎跑！

如果你是在力量訓練的基礎之上去配合跑步在內的有氧運動，瘦下來的情況則完全不同。

力量訓練不僅能在減肥過程中最大限度地保留肌肉，避免基礎代謝受損，而且不容易進入平台期，足夠撐到你的腹部恢復平坦，甚至出現腹肌和馬甲線為止，並在減肥結束後防止身材比例失調。

不過，雖然很多人正在通過力量訓練和有氧運動相結合的方式減肥，但為什麼還是沒能瘦出腹肌，或者說依舊有難以減掉的「最後肚腩」呢？

兩個原因——

1.你在減肥過程中，安排有氧運動所佔的比例遠遠要比力量訓練所佔的比例多太多；

2.在力量訓練過程中，因為動作不標準、肌肉收縮感覺不明顯，或是強度不夠而沒練到位造成，簡稱——練了和沒練一樣。

我並不否定跑步在減肥過程當中幫助你消耗多餘熱量的作用，因為馬克哥哥自己都在跑步。

但把跑步作為減肥手段有一個很重要的前提

——就是你能夠進行有效的高強度力量訓練的基礎之上，再去考慮包括跑步在內的有氧運動，並將其作為一種輔助手段。

如果僅以跑步來減肥，減肥失敗這種事兒都可以被寫在臉上

，而且反彈幾率高達100%。

說真的，作為一個擁有社會責任感的紅領巾，我每次看到誰又在跑步減肥，我真的是氣到翻白眼。

然後看著那些長長的，泛著熒光色的里程數，心裡就會默念——

這世界上又多了一個註定會減肥失敗的胖子。

??

所以，那些跑步都能跑出一堆雞湯，花樣作出晨跑夜跑熒光跑，最愛模仿夸父逐日，為人生理想而奔，但其實只是為了減肥的小姐姐們，馬克哥哥很想和你——

PS：我知道如果不是為了減肥，很多人其實根本不愛跑步。

所以這坑我替大家先填了～累到哭爹喊娘又沒有效果的事情我！們！不！干！

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