突破減脂平台期的10大超級方法

夏天是秀身材的好時機，千萬不要讓平台期毀了美好的夏季生活！試試本文的10大超級方法，它們將幫助你克服平台期，炫出最棒的身材！

超級方法1：間歇性禁食法

間歇性禁食法是近幾年科學界的新寵。BBC在2012年就對IF進行了相關報道，認為它可以幫助使用者減少體重並改善健康。而實際上，早在數十年前，耶魯大學和哥本哈根大學的研究者就已經開始研究IF了。

IF是一種非常簡單的減脂飲食法，並擁有多個分支。其中，最受歡迎的間歇性禁食法是【8/16】飲食法（以下簡稱8小時飲食法）。進行8小時飲食法時，你需要在一天中的16個小時禁食所有含熱量的食物，並在其餘的8小時內進食（連續時段）。

8小時飲食法的神奇之處在於：即使每天選擇的食物種類和攝入的食物量不變，只要使用8小時飲食法（一段時間），你仍然可以減少體重（前提：你之前的飲食方案，不會讓你的體重增長，即基本維持體重不變）。

關於間歇性禁食法，請看以下文章

2017年最佳減脂飲食法 | 間歇性禁食法（8/16）

超級方法2：將睡眠時間延長至8~9小時

通常，普通人的推薦睡眠時間為7~8小時。健身者由於運動（身體需要恢復），需要更多的睡眠。芝加哥大學的研究者發現：剝奪睡眠時間會促進肌肉分解，減緩脂肪燃燒（高達60%）！

如果你現在正處於平台期，試試每晚至少8小時睡眠，全天8~9小時睡眠！

超級方法3：試試魚油！

魚油是非常暢銷的大眾健康類補劑。魚油補劑富含歐米伽- 3多不飽和脂肪酸，可以促進新陳代謝，改善健康，增強脂肪酸氧化（脂肪燃燒）。

基於臨床研究，魚油每天的有效/安全使用量為3-6g！

超級方法4：補水！

無數的科學實驗證明水對減脂非常重要！

非運動人群每天至少補充30ml/kg水分，運動人群每天至少補充40ml/kg水分。

這項工作看似簡單，能做到的人寥寥無幾，尤其是超重人群。

一名70kg的女性（運動），每天至少需要補充2.8L水分。

超級方法5：改善碳水化合物、蛋白質和蔬菜比例

別擔心，這種方法不需要計算或稱量！你只需要做簡單的改變：在運動日，增加或者保持平時的碳水化合物（主食）攝入量；在非運動日，降低碳水化合物攝入量，增加蔬菜和蛋白攝入量，只需保證不餓即可！

超級方法6：每周額外增加一次循環訓練

循環訓練對減脂非常有益，它不僅可以促進脂肪燃燒，還能夠提高多項身體機能。

每周額外進行一次循環訓練可以幫助你燃燒更多熱量！平時，我會不定期發布循環訓練計劃，大家隨時關注我的微博即可。如果你還沒有嘗試過循環訓練，試試以下計劃：

家庭作業 | 20分鐘超級循環訓練

超級方法7：多吃蛋白質！

蛋白質對減脂非常重要：①蛋白質可以防止肌肉分解，維持較高的新陳代謝；②蛋白質的飽腹感很強，可以防止挨餓；③蛋白質的食物熱效應非常高，這意味著消化蛋白質，人體需要耗費更多熱量！

建議：每餐至少攝入20-30g蛋白質！（手掌大小，撲克牌厚度的瘦肉約含20g蛋白質；1個雞蛋約含7g蛋白質）

超級方法8： 有氧超級組訓練技術

有氧超級組訓練技術是一種專門為減脂而生的訓練技術，只需要20分鐘，你就可以燃燒大量的卡路里！關於有氧超級組訓練技術的講解，請看以下文章：

燃脂風暴 | 有氧超級組訓練計劃

超級方法9：早餐時加入綠色蔬菜

很多人不習慣在早餐時吃蔬菜，但實際上，綠色蔬菜對減脂非常有益。在早餐時加入綠色蔬菜，可以幫助你增強飽腹感，防止飢餓，更重要的是，綠色蔬菜中的維生素B可以提高新陳代謝，幫助你燃燒更多熱量！

超級方法10：減脂，唯快不破！

加利福尼亞州立大學的研究人員發現：跑1英里比走1英里能夠多燃燒30%的熱量（運動中）。運動結束後，由於新陳代謝提高，跑1英里的健身者在休息時，可以比走1英里的健身者多燃燒50%的熱量！

如果你平時花費50分鐘時間跑4km，那麼試試提高速度，縮短時間，用30-40分鐘跑完4km，即省時又燃脂！

黃曉明都在看！DMS導師張景琦新書《本能減脂》發售！

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