掉頭髮超過這個數就是病！6招拯救你不斷後退的髮際線

古人將頭髮喻為「三千煩惱絲」。但對不少人來說，若沒了這三千絲，「風吹低頭見頭皮」，那才是真正的煩惱。

如今，脫髮已經不是什麼新鮮事了。有數據顯示，每5個中國成年男性中就有1人存在脫髮問題，總數約達1.3億，女性脫髮率約為1/20。中青年男性脫髮率較20年前增長了10倍以上，並呈低齡化趨勢。

如何有效防脫護髮？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）特邀權威專家給出指導，不再讓你的頭皮「裸奔」。

受訪專家：

中華醫學會皮膚性病學分會前任副主任委員 朱學駿

北京大學人民醫院皮膚科主任 張建中

首都醫科大學附屬北京友誼醫院皮膚性病科主任醫師 趙俊英

北京大學第一醫院皮膚科副主任醫師 楊淑霞

脫髮是一種疾病，還是一種表現？

脫髮是一種常見的皮膚病，主要分兩大類：

「謝頂」，也叫男性型脫髮，占就診患者80%左右。它一般由遺傳因素引起，脫髮速度、範圍和嚴重程度由遺傳決定。

因為性激素在青春期後開始分泌，所以發病通常在17歲以後，且隨著年齡的增長，發病率和脫髮程度也不斷增加。

禿髮常從前額角開始，逐漸向頭頂擴展。患者常伴有眉毛濃密、前額皮脂分泌多而發亮，最後形成一種特定的男式禿髮模式。

「斑禿」，即人們常說的「鬼剃頭」，占發病的15%—20%。斑禿表現為理髮、梳頭時突然發生一片或數片面積脫髮，不伴隨脫屑，嚴重者可發展為全禿。

斑禿多由工作緊張、壓力過大、睡眠不足導致。內分泌、自身免疫性疾病也會導致斑禿。

得了斑禿，不要緊張，應積極尋找誘因，只要保持良好的生活規律和樂觀的態度，大部分患者能在祛除誘因後半年至一年自愈。

不止男人，女人也會謝頂，這是因為女性體內也有雄激素，只不過其發病比男性晚，多在更年期前後出現，且程度輕。

但如今，有相當多年輕女性青春期後就出現輕度的男性型脫髮。一般來說，產後也會掉頭髮，多在分娩後一個月。

每天不超過100根，就算正常

三看：看枕頭、看地板、看髮際線

每天早上起床，看看枕頭上、地板上的頭髮是不是多了。每天正常脫髮一般在100根左右，這是正常的生理現象，是新陳代謝的表現。

但如果突然出現大量的毛髮脫落，髮際線後移或頭頂部的頭髮開始稀疏，就要警惕了。

一通：通地漏

浴室里的地漏是「毛髮聚集區」。每次洗完澡要查看一下，地漏上的頭髮有沒有明顯增多。

一摸：每天摸頭頂，看頭髮是不是薄了、軟了

因為雄激素水平增加，會導致頭髮毛囊逐漸萎縮，頭髮逐漸變細、變軟，如同汗毛一樣。

若腦袋上的頭髮慢慢都變成了這種細軟汗毛，那離「絕頂」就越來越近了。

多數人一般每天脫落不超過100根，這屬於正常現象，不必在意。

如果每天脫髮超過100根，且持續超過兩個月以上，基本可以確診脫髮。

對號入座，你屬於哪種脫髮？

《生命時報》綜合美國《健康》雜誌的報道，總結出以下幾點，不妨對號入座。

過度做髮型

長期燙、染、編辮子等，受過度的物理拉抻、高熱或者化學製劑影響，髮根會遭到摧殘，掉落的頭髮將不會失而復得。

美國皮膚病學會建議，減少燙髮次數，每次洗髮後都使用護髮素，讓頭髮自然乾燥，每周使用電吹風不要超過一次。

維生素A過量

美國皮膚病學會指出，服用過多含有維生素A的補充劑或藥物，會導致脫髮。

這種原因導致的脫髮後果也是可逆的，減少維生素A的攝入量，頭髮就會長回來。

缺乏B族維生素

營養缺乏導致的脫髮也是可以糾正的，多吃些富含B族維生素的食物，如魚、肉、蛋、牛油果、堅果等，不僅有利於頭髮健康，也會促進整體健康。

缺乏蛋白質

美國皮膚病學會認為，飲食中缺乏蛋白質，會限制身體對頭髮蛋白質的供應，兩三個月後就會出現脫髮現象。

建議適當補充蛋白質豐富的魚類、肉類和蛋類。

貧血

缺鐵性貧血也會誘發脫髮，同時還會表現出疲勞、頭暈、手腳冰冷、臉色蒼白。

這種情況只要多補鐵，適當吃牛肉或服用補充劑，都可以解決脫髮問題。

遭受創傷

美國紐約皮膚科醫生馬克·格拉史芬博士表示，身體遭受創傷，如車禍、嚴重疾病甚至流感都可能造成臨時性脫髮或休止期脫髮。

即頭髮正常的生長周期被打亂，造成過多頭髮脫落，多出現在創傷後的3至6個月。這種情況不必擔心，隨著身體的康復，頭髮也會長出來。

懷孕分娩

懷孕會使激素水平改變，導致掉發，這種脫髮多出現在分娩後。

一旦脫髮，新媽媽應該注意休息，讓身體恢復，一兩個月後頭髮就會長出來。

甲狀腺功能減退

甲狀腺無法分泌足夠的激素，影響身體正常的新陳代謝，也可能引起脫髮。

這種情況應該請醫生化驗甲狀腺功能指標，針對性治療，脫髮也會不治而愈。

自身免疫疾病

如果免疫系統過於活躍，會將頭髮作為攻擊對象，導致斑禿。紅斑狼瘡可能引起疤痕性脫髮，不可再生。

某些藥物

某些用於治療風濕和皮膚病的藥物、非甾體抗炎葯（如布洛芬）以及抗抑鬱藥物，都可能帶來脫髮這一副作用。

6招有效防脫髮

少熬夜，睡好覺

規律而充足的睡眠可以保證體內各種激素的正常分泌，讓皮膚和毛髮進行良好的新陳代謝。

應盡量保證在23時前睡覺，每天睡夠8小時。

燙染間隔3個月

過多地染髮、燙髮，使頭髮失去光澤和彈性，甚至變黃變枯，更易脫落。過多使用吹風機，會破壞毛髮結構，損傷頭皮。

如果需要染髮、燙髮，最好間隔3個月。

不吃油膩辛辣

保持飲食均衡，少抽煙、節制飲酒，少吃油膩、多糖及辛辣食物，不要猛吃核桃、芝麻。

洗頭別太勤

頻繁洗頭會令頭皮乾燥，進而傷害頭髮。

一般人最好每2~3天洗一次頭髮，將洗髮水搓出泡沫再塗抹在頭髮上，輕搓頭皮片刻清除多餘皮脂。

頭髮容易出油的人，可以適當增加洗頭的頻率。

養成正確的洗護習慣

洗頭前先梳順。既能除去頭髮間的污垢，把皮脂帶到頭髮表面，形成天然防護層，還能避免頭髮糾結在一起造成脫髮。

用棉質舊T恤擦乾。用偏硬或不易吸水的毛巾使勁擦頭容易摩擦髮絲，可以用乾淨的舊棉T恤輕輕拍打頭髮吸收水分，再讓頭髮陰乾。

溫風吹頭皮，冷風吹髮絲。電吹風會傷害頭髮毛鱗片，導致頭髮枯燥。使用時，可以用低溫檔來吹乾頭皮，再用冷風吹乾髮絲。

盡量散著頭髮。馬尾辮容易造成髮根鬆動，導致脫髮、髮際線上移等。披散著頭髮可以讓頭髮不受束縛，自然生長。

使用絲綢枕套。絲綢材質的枕套不易起靜電，且表面光滑，能減少對頭髮的摩擦，與棉質、化纖等枕套相比，對頭髮的傷害最小。

夏天戴帽子

長期處於日晒下、空調房中或空氣濕度過低的環境中，都不利於保護頭髮。因此建議夏天出門帶帽子，減少空調直吹。（生命時報特約記者尹若雪姚力傑 劉昂）

本期編輯：王曉晴

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