成為跑步教練後，他們的人生都發生了哪些變化？

「當時為什麼會想成為姿勢跑法認證教練？」

這可能是這群精英跑者最常被問到的問題。他們中的大多數早在2015年就成為了羅曼諾夫博士第一批中國弟子，跟隨這位曾任4屆奧運教練的田徑泰斗學習。跑步成為新中產之愛已近10年，卻還有無數人因匱乏科學訓練知識而飽受傷痛——

這就是這群人想要改善的問題。

「If you can see, you can achieve.」 如果你有更大的願景，你將可以影響更多的人。取得姿勢跑法教練認證之後，他們開始參與針對更基礎跑者的訓練課教學。

短短一年，因他們而改善跑姿的學員已超過500人，近千人受益。

大部分人其實都不知道應該如何跑步，這就是許多人因疼痛而放棄這項運動的原因。

今天要說話的這群人志在讓你擺脫疼痛。

如果跑步不再與痛苦相隨，你怎麼能忍住不愛上它？

「教了數百人，跑步的這群人有什麼普遍的問題？」

「通過課程，一個跑者可以有多大改變？」

「為什麼你要花費時間、精力，甚至參加考試來成為姿勢跑法認證教練？」

我們聽聽他們怎麼說。

當時為什麼會想成為姿勢跑法認證教練？

「大約4年前，國內還沒有太多機會接觸都專業教練，甚至也很少聽說有針對業餘跑者傳授跑步技術的教練。直到2015年初看到羅曼若夫博士的「如何跑步才能避免受傷，跑的更遠」，才意識到跑步居然有這麼多門道。」（

甘江飈，姿勢跑法中國區首批認證教練，

2016年至今在深圳執教）

2012跑完首?後我就遭遇了運動損傷，那時候，我開始警惕網上的跑步文。之前就是看著好像很正確的跑步文練習才跑受傷的。我開始帶著?個問題去尋找答案：究竟如何跑步才能夠不受傷？究竟如何開始正確地跑步？不久之後，我就發現了POSEMETHOD在2000年前的一個視頻。後來，繁體版的《跑步，該怎麼跑》出版，跟著書和視頻學習，我跑步基本就沒再受傷了，並且跑完馬拉松2-3天就可以恢復。

後來得知博士在 2015 年第?次來中國

中國開課，我便毫不猶豫地報名了。如果能夠一輩?健康跑步，在前期投資三四千還是相當值得的事情。（

雷宗揚，姿勢跑法中國區首批認證教練，

2016年冬季在北京執教）

「報名時，壓根兒也沒想成為一個教練。純粹是沖著老羅（尼可拉斯.羅曼諾夫博士）去的。在報名之前，已經自己學習過一段時間的姿勢跑法，非常認可這套技術體系，正好創始人羅曼諾夫博士親自來華授課，咱必須得去圍觀啊——雖然專程跑帝都學一趟代價不菲。

當時我是廣州唯一的一位認證教練，跑步學院自然而然地找到了我，問是否願意來當教練，教一下學員的跑姿……第一位學員現在還一直聯繫著呢，大老遠的從佛山過來廣州學。一個人哦，真是膽大的美女妹紙。由此入坑。」（

劉瑾青，姿勢跑法中國區第二批認證教練，

2016年至今在廣州執教）

從自學姿勢跑法，到成為認證教練，再到執教，對姿勢跑法的認識有什麼改變？

「一套完整的系統方法論，能讓我深入了解跑步運動帶給我的風險，掌握跑步技術，將降低我的受傷風險。執教期間與更多的跑者互動交流，意識到姿勢跑法所強調的姿勢是在跑步運動生物力學中非常自然而然產生的，我們需要更多的強調順應自然法則放空自己，在適應的同時訓練我們的技術，提高我們的知覺。」（

甘江飈）

「對跑步的理解，從表面化，只看現象，逐漸轉為能夠抓住跑步這項運動的本質規律。」（

朱玲，姿勢

跑法中國區認證教練，

2016年至今在杭州教授姿勢跑法）

羅曼諾夫博士與徐國峰

成為姿勢跑法教練以來，自己的跑步人生有變化嗎？

有一名去年受訓的學員今年3月份參加了自己的首個全馬，順利完賽，讓我觸動很深。（

甘江飈）

有很多。我的第一期和第二期學員，大多數人在第一節課上完，跑姿就會有非常明顯的改善，比如現在已經是助教的毛飛翔，還有魏靜敏，陳晨，黃小進，夏怡雯等等。一套好的方法也需要用心的學習者，他們學習跑姿知識時，非常認真，並且把對跑步的理解帶入到練習中，所以才能有進步。（

朱玲）

有些學員本身身體條件、運動基礎相當好，PB也挺高，但以前根本就沒重視過跑姿，導致傷痛不斷。參加課程之後，跑步效率大為提升，成績也很快突破瓶頸。

這些案例其實不少，可以說，每個參加完跑姿課程的學員都能從中獲益。

姿勢跑法真的能改變跑友們很多。不誇張地說，會影響你的一生。（

劉瑾青）

教授姿勢跑法的過程中，哪個環節對自己最有挑戰？

最大的挑戰，應該是在面對不同運動基礎、不同觀念的不同跑者，如何幫助他們修正對跑步的理解，提升對跑姿的知覺，改進跑姿。（

朱玲）

從一開始面對一位學員，到後來面對10來位學員，甚至有時需要在公開課時面對幾十位學員，對於就算是大叔級的我來說，其實也是個持續挑戰不斷提高自己的過程。我們都知道，自己理解是一回事，教別人讓別人理解其實是另一回事，這個才是最有挑戰性的事情。所以在備課中，經常要學習、借鑒甚至自己開發一些動作練習達到這個目的。「修鍊」，都是「修鍊」。（

劉瑾青）

絕大多數選擇上課學員實際上都沒有長期堅持跑步的習慣，學習後如何讓他們堅持長期的練習恐怕是對他們，對我，對Pose method的推廣都是巨大的挑戰。技術訓練本來就在跑步人群的日常訓練里占很低的比重，讓他們衝破過去的思維定式和身體知覺去反覆磨練是Pose method能夠全面的推廣的最大障礙。（

馮子鵬，姿勢跑法中國區首批認證教練，

2016年至今在上海教授姿勢跑法）

我覺得是講授理論知識。姿勢跑法的原理來源於生物力學等專業知識，對於一個從小練體育的文科生，剛開始接觸時感覺有點晦澀。幾次授課和反覆理解，慢慢克服。也通過一些淺顯易懂的講解讓學員更好的理解。（

顧怡雯，姿勢跑法中國區首位認證女教練，

2016年至今在上海教授姿勢跑法）

成為姿勢跑法教練以來，自己的跑步人生有變化嗎？

最大的變化就是成績。雖然我從小接觸跑步，但是跑步技術一直是我的最弱環節。在接觸姿勢跑法之前沒有一個系統的改跑姿的方法。學習與教學的過程，自己的跑姿也在改善。馬拉松成績提高到2小時57分。（

顧怡雯）

我還是和以前一樣到處比賽，但多了一個習慣，會隨時隨地觀察別人的跑姿，不自覺的，會去發現和總結問題，思考怎麼解決。他們會遇到的問題，也是未來我的學生會遇到的。（

朱玲）

對跑步這件事情更為「科學化」的認識，而不是單純地積累跑量和看單次跑步速度。如果要參加比賽的話，我一般通過兩種方式來訓練，一是跑步技術，反覆練習POSEMETHOD可以提高跑步效率，同樣的距離你會比別人跑得更快更輕鬆，而且不容易受傷；?是跑步質量，即使每次跑的距離可以很短，但保證強度的話依然有訓練效果，現在主要是通過心率的訓練法。（

雷宗揚）

教了這麼多人，最大的感受是什麼？

我們的跑姿或許天生不完美，但絕對是可以改進的。精進的態度，無論在哪裡都通用。（

朱玲）

?論是跟我?同上過課的教練還是學員，學習POSEMETHOD真不是單純的交錢問題，你必須投入時間和精力反覆練習才可能把??的跑步技術變得越來越好。（

雷宗揚）

不同人的個體能力千差萬別。我們每個人都擁有自己的身體，但運用身體的能力卻完全不同。運動常常講感覺，球類運動講「球感」，游泳講「水感」，跑步也需要「跑感」和「路感」，而這一點恰恰是現在大家缺失的。博士對於教練們始終在強調「Perception」，知覺——它的重要性之於Pose method有著無可估量的意義。

當我讓學員把身體傾斜、把體重完全放在我雙手上時，大部分人都在撅起臀部以免自己跌倒，即使我的保護完全讓他們不需要這樣。克服對跌倒的恐懼（這種恐懼對很多人來說程度不一），讓自己的身體感知自由下落非常難能可貴。我認為這也是需要教練們接下來共同思考的。（

馮子鵬）

想來嗎？

想成為他們中的一個嗎？

想在你的城市幫助身邊的人更好地跑步嗎？

5月

姿勢跑法創始人羅曼諾夫博士再開教練課！

我們邀請你

來和

四屆奧運教練

學跑步！

成為全球數千名姿勢跑法認證教練中的一員，

幫助自己和身邊的人跑得更快、更遠，不受傷！

這次，

你還會獲贈一雙

李寧 x PoseMethod 「雲馬」跑鞋

！

我們為

每一位報名課程的同學

準備了李寧最新的姿勢跑法跑鞋「雲馬」一雙——這雙羅曼諾夫博士親自參與設計的跑鞋可以終結你關於跑鞋的所有問題，它完全符合姿勢跑法理論，在規避傷痛上效果卓著。課程結束後，你還可以讓羅曼諾夫博士為你的跑鞋簽名！

免費！

報名後，我們

會為您

提供跑鞋專屬兌換碼及兌換說明！

（已經報名的同學近期也會收到）

- 什麼是姿勢跑法？ -

姿勢跑法主要提倡以地心引力（重力）帶領身體前進，儘可能地不花費多餘的力氣，讓人體在自然的狀態下推進，以建立良好的跑姿。其中的技術細節則圍繞著3大概念：Pose（關鍵姿勢）、Fall（落下）及Pull（拉起）。姿勢跑法的運用範圍包括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

最重要的是：

姿勢跑法是目前唯一一種被科學證明，可以有效減少膝蓋衝擊50%的教學方法。

- 關於尼可拉斯·羅曼諾夫博士 -

尼

可拉斯·羅曼諾夫博士畢業於俄羅斯體育暨運動皇家學院，是運動相關科系的領導人物和專業的田徑教練，也是運動生物力學、體育教學和運動訓練上的資深講師，尤其專精於田徑的訓練理論與實際訓練法。在70年代中期，他致力於開發能夠提升運動效率與表現的姿勢跑法（Pose Method），其中基本概念的運用範圍含括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。

尼可拉斯·羅曼諾夫博士利用姿勢跑法來訓練世界各國的鐵人三項和跑步的精英選手以及業餘運動員，並曾擔任過兩屆奧運教練，分別是 2000 年的悉尼奧運會與 2004 年的雅典奧運會。此外，有不少他訓練出的選手也參加了 2008 年北京奧運會。經過他訓練的選手中也有不少將參加 2016 年的里約奧運。目前他已經出版的著作有：《跑步，該怎麼跑》（新星出版社 2014 年7 月出版，徐國峰 譯）、《跑步革命》（湛廬文化 2015 年 9 月出版）。

下為與羅曼諾夫博士曾經合作過的部分

選手與成績

：

名字	性別	成績
Nikolay Grigorjev	男子	5公里：13分35秒 10公里：28分20秒
Valery Fedotov	男子	5公里：13分45秒 10公里：28分20秒
Svetlana Vaciljeva	女子	馬拉松：2小時20分
Susan Williams (美國)	女子	二〇〇四年雅典奧運會女子鐵人三項銅牌 在ITU的比賽中的最好成績：1小時54分
Tim Don(英國)	男子	51.5標鐵最後10公里：29分50秒 3公里最佳紀錄：8分05秒
Andrew Jones (英國)	男子	他是第一位在51.5標鐵中的最後十公里跑進30分的選手，也是當時的世界紀錄保持人 標鐵最後10公里：29分54秒 半馬最快成績是1小時07分
Urgen Zaak (德國)	男子	226超鐵最後馬拉松跑出:2小時45分 （他原本成績是3小時02分，學習姿勢跑法後進步到2小時45分）

- 報名須知 -

年齡限制

需年滿18歲。

授課老師

尼可拉斯·羅曼諾夫博士／姿勢跑法 創辦人

瑟佛林·羅曼諾夫／CEO of Pose Method?

徐國峰／姿勢跑法中國官方總教練

時間地點

上海站

時間：5月20日-21日 9:00-17:00

地點：大寧國際商業廣場8座2層 李寧iRun俱樂部

北京站

時間：5月27日-28日 9:00-17:00

地點：

東城區美術館后街77號77文創園內 時差空間

報名諮詢

長按添加微信諮詢

電話：13810258415 郵箱：pmrunning@126.com

報名方式

1.通過跑步學院網站報名

點擊

「閱讀原文」

提交個人資料並支付報名費用。

支付成功後我們會在24小時內

給您發送預報名成功確認簡訊。

課前準備

從報名之日起至課程開始之間，請完成以下兩本圖書的閱讀：

《跑步，該怎麼跑？》及《跑步革命》

。了解姿勢跑法的第一步是熟悉姿勢跑法的背景，包括姿勢跑法的歷史淵源、基本架構、訓練技巧。最好的方式當然就是閱讀羅曼諾夫博士的著作。

課程大綱

第一天：跑姿訓練營

?09:00-09:30 姿勢跑法簡介、跑步肌力與技術實作教學

?09:30-10:30 基本的人體力學、跑步技術訓練動作與攝影

?10:30-11:30 跑步技術、教學與訓練動作介紹

?11:30-12:00 關於跑步技術的歷史

?12:00-13:00 中午休息時間

?13:00-14:00 影像分析

?14:00-14:30 訓練與跑鞋

?14:30-16:00 第二次實作： 技術動作訓練與拍攝跑姿

?16:00-17:00 第二次影像分析

第一天費用：2400元/人，限20人

第二天：進階教練課程

?09:00-10:30 常見的運動傷害

?10:30-11:00 衝刺：起跑區的加速

?11:00-11:30 交替教學與1對1指導

?11:30-13:30 第三次實作：面對跑者的個人跑姿

?13:30-14:00 中午休息時間

?14:00-15:00 自己的跑步動作影片分析

?15:00-16:00 人體力學進階分析

?16:00-17:00 第四次實作：進階與矯正技術訓練動作

?17:00-17:30 總結：問答時間、考試註冊、教練資訊介紹

兩天費用：5200元/人，限30人

姿勢跑法教練認證課程：

兩天課程，5200元

（2人同行可享受團購價格，9折優惠）

，只有參加完全部兩天課程才有資格獲得姿勢跑法教練認證。證書是由美國BOC和APTA協會認證的《Certified Running Technique Specialist》。

跑姿訓練營：

僅包含第一天課程，2400元。適合想要跑得更專業的跑者和運動相關工作者。診斷各個參與學員的跑姿，以及進行各種跑步技術動作的實際演練。另外，還會拍攝每位學員的跑步動作與進行分析，進而更深入地評估、修正每位跑者的跑步技術。

課程主辦

跑步學院（北京聿人網路科技有限公司）

注意事項

報名後如無法參加，可延期或將名額轉讓，不可退費；

提供飲用水與午餐；

現場禁止錄影；

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