簡單易學的懶人「長壽法」！這樣休息效果堪比運動！

第1227期

人人都說鍛煉好，但已經退休的國家級名中醫徐再春教授卻不這麼認為。他曾說：「40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後不鍛煉、多保養。」

健康必讀 ｜露露

「懶」也是一種養生方法，放慢腳步、靜下心來，享受慢生活有益身心健康。尤其老年人某些方面越「懶」越健康。

聽起來你可能覺得很好笑，我們說人對事業、工作是絕對不能懶惰的，但在養生方面，人們卻可以適當地懶。

講究懶藝術，是辯證地懶、科學地懶、高水平地懶，從而懶出健康，懶出長壽絕對不是問題！且聽我慢慢分析：

最容易犯的5個運動錯誤

走得多

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

速度快

對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

早起就猛跑

不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

嚴寒酷暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的「大敵」。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

休息才是最好的鍛煉

小憩20分鐘

讓心臟動起來

多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。

睡午覺的最好時機一般是在被稱為第二睡眠周期的「12點至15點」。且?午睡最好在20-30分鐘內，不要超過30分鐘，否則反而會影響晚上的睡眠。

喝杯熱茶

讓大腦動起來

發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。

天氣漸熱，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。

伸個懶腰

讓肺動起來

提起伸懶腰，很多人都認為伸懶腰是一種很不雅觀的行為。可專家指出，對於伸懶腰，不但不應避諱，而且要大膽伸、經常伸，將其當成日常保健的一部分。

伸懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、綳腿等動作於一身，可以通暢血脈、活絡筋骨，增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，可以令全身舒爽、精力充沛。

即使大腦和身體本身並未感覺疲勞，有意地伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽，很是享受;

吃健康零食

讓腸胃動起來

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。

建議在上午10點或下午3點左右吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年痴獃等是頗有裨益的。

簡單運動

讓身體動起來

早上醒來做做伸展運動。可牽動全身，達到加速血液循環、提神醒腦的目的。

早晚刷牙時做提肛運動。預防便秘、痔瘡外，胃腸功能紊亂均有療效。

久坐後起身拍打身體。使之放鬆而避免頸椎和腰椎病。

穿鞋時做屈膝運動。蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。

曬太陽

讓免疫力動起來

曬太陽的好處不勝枚舉，尤其是對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經後婦女來說，是非常必要的。不妨在你感到疲倦時，出門晒晒太陽。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，與好友邊曬太陽邊聊天，一舉兩得。可以多晒晒背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

發獃5分鐘

讓精神動起來

美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究人員對發獃曾進行了實質性的研究。

結果發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強，具有加強記憶力、緩解疼痛，並提高免疫力的作用。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

每天發獃5分鐘，讓自己的思維和意識處於空白期，從而讓大腦和身體都好好休息一下，對於任何人來說，都不難以實現。

重大發現：越懶越健康！我完全認同!

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