跑步和走路比較，哪個是更科學的運動方式？

行走和跑步是成年人中最受歡迎的兩項體育活動，但哪一項運動更有利於健康，是人們長期討論的一個話題。

跑步會造成更多損傷，當跑步運動更加劇烈時，風險也越大。研究發現，跑步者相比於步行者受傷概率顯著增高，而極端的馬拉松運動員則面臨更高的風險。與跑步有關的主要損傷包括脛骨應力綜合症、跟腱慢性損傷和足底筋膜炎。

總的來看，有超過一半的跑步者會受到某種形式的損傷，然而對於步行者說這個數字是1%。有趣的是，似乎你可以無窮盡地走下去，也不會給自己增加受傷風險。

跑步造成損傷並不令人驚訝，正如一項研究所描述：「跑步所產生的地面反作用力是身體重量的2.5倍，然而對於走路來說這個數字是是1.2倍。」跑步時跌倒的可能性也更高。

我還發現快步走能夠對健康帶來意想不到的好處：即使每天以6英里/小時的速度走5到10分鐘也能夠降低心血管疾病風險。研究人員發現，在對其他因素調整之後，相比於不跑步的人，慢跑者壽命更長，壽命延長的時間，男性是3.8年，女性是4.7年。

也就是說，研究發現走路也對健康非常有益。一些研究認為，多走路能夠延長壽命和避免疾病，多多益善。

但是這些研究並沒有提供任何明確的關於跑步還是走路更好的結論。

臨床心臟病學家Peter Schnohr說：「適度跑步延長壽命的效果比走路更好。」這裡的關鍵詞是「適度」。Schnohr警告稱，非常劇烈的運動（三項全能）會導致心臟問題。總的來說，跑步和死亡率之間呈U型關係。跑步太少或太多都不利於健康。

最可取的做法是，每周跑二到三次，以緩慢或均勻的速度跑。每天都快速跑，或者每周超過4小時都不好。對於不喜歡跑步的人，快步走也可以延長壽命。」

一項研究發現每天跑步5分鐘所帶來的益處相當於每天走15分鐘。每周跑步兩小時，堅持一年後，跑步者體重減輕，體脂減少，靜息心率降低，血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至還有證據表明，跑步對於緩解緊張、壓力和憤怒也有幫助。

良好的走路習慣也能帶來如此的效果。所以對於跑步和走路來說，這完全取決於你的價值觀和偏好：「有的人可能會基於風險評估選擇走路，因為走路的受傷風險低。還有的人會選擇跑步，因為跑步帶來的健康益處更大，見效更快。」

總括來說，跑步比走路改善健康更有效，單位時間內獲得健康收益更大。但是即使很少量的跑步所造成的損傷也比走路大。跑得過多會有害處，然而走路則永遠不會有這樣的情況

我們應該怎麼辦呢？似乎所有的運動研究人員都同意這個觀點：最好的運動方式是你能堅持做到的。所以，關於跑步還是走路的問題，人與人之間的情況確實各不相同。如果你更偏好某一個，那就堅持下去 。如果你仍然沒有做決定，那我就建議你，兩種都試試，既跑步又走路，沒準就能發現更喜歡哪一個了呢。總之，現在的你是時候動起來了！

來源：跑步那點事

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