如何減掉背部厚厚的脂肪？想要美背的看過來！

健身 05-14

聲明：

本文轉載子公眾號瑜伽解剖學

（yoga-jiepouxue)

，瑜伽微社區經授權轉載。

如果你認為只有腹部，臀部，手臂和大腿容易發胖，那麼，我有一個壞消息要告訴你！那就是，超額的脂肪不會局限於身體的任何部位，包括背部，而背部脂肪卻是減肥中最難的部位之一，但這並不意味著完全沒有希望，通過適當的針對背部的運動，有氧運動和健康的飲食，你可以一次性甩去所有背部脂肪。

沒有什麼比因為背部多餘脂肪，讓性感的上衣不再合身更惱人的了，下面，你將會學到6個美背的瑜伽動作，加上1次常規高強度間歇性訓練，每周鍛煉4次，性感的美背，離你就不遠了！

一、5個美背的瑜伽動作

幻椅式

山式站立，雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，手肘伸直；屈雙膝，臀部向下，直到大腿與地面平行，腳跟踩地；胸腔上提，雙肩往下沉，大腿肌肉收緊，注意不要翹臀；吸氣，回到山式。

鷹式

山式站立，屈右膝，身體重心移向左腿；抬右腿向上，屈左膝，右腿繞過左膝，疊放在左大腿上，右小腿纏繞在左小腿肚子上；雙手側平舉，左手臂在上，右手臂在下，相互纏繞，雙手合十，抬手臂與胸部齊平，慢慢的屈膝向下，延展背部，臀部向後向下，注意不要翹臀塌腰；吸氣，解開雙腿，雙手，還原山式，換另一側。

蝗蟲式

俯卧，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上，雙手臂向後向上伸展，掌心相對。

弓式

俯卧，屈雙膝向後，雙手向後從外側抓住腳背，呼氣，抬小腿脛骨向後向上，雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上。

駱駝式

跪立於墊面上，雙腿打開與髖同寬，雙手扶髖，保持大腿於地面垂直，身體向後，雙手依次放在同側腳上，胸腔向上打開。

輪式

仰卧，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝，根據個人情況，雙腳可以選擇靠近臀部，或者遠離一點臀部，雙手向後，手掌壓實地面，手肘靠近耳朵，呼氣，雙腿，雙腳，雙手，手臂用力推地，抬髖部向上，身體呈圓拱形。

二、1次高強度間歇性訓練

為了快速得到效果，最好每周做2到3次至少30分鐘的有氧運動，這能夠有效幫助你擺脫背部脂肪，你可以通過下面視頻中的高強度間歇性有氧訓練，來增加卡路里的燃燒，從而擺脫更多脂肪。

三、導致背部脂肪的罪魁禍首

沒有正確佩戴文胸

造成背部脂肪堆積的最大的罪魁禍首之一就是錯誤穿戴文胸，你會對沒有正確穿戴文胸的女性的數量感到驚訝，通常情況下，她們會將手臂穿過肩帶，然後將文胸背面緊緊扣住，但她們忘記了一件最重要的事情，就是把鋼圈拉低至肩部以下，沒有調整好之前，文胸的背面是非常容易向上滑的，而且它會帶動皮膚，最終導致皮膚褶皺以及背部脂肪堆積。

運動少

那種長期靜坐的生活是非常危險的，尤其是當我們大多數人每天都坐著，而不是定期運動。當然，你不能經常運動是因為你的工作，但請保持每一至兩小時里活動一下。你可以站起來做些伸展運動，即使你坐著，也可以在椅子上做些抬腿動作。

飲食不夠健康

大多數時候，背部脂肪也歸結於我們的飲食習慣，無論你做了什麼類型的運動或是做了多少次，如果飲食不正確，那這些鍛煉都是徒勞的，它沒有像一些專家說的那樣複雜，你需要做的只是注意避免食用含鈉量高、含糖量高或是被大量加工過的食物。

你想擺脫背部脂肪？試試以上的練習方法吧！減肥沒有捷徑。當然，還有其他方法可以使你更快地減肥，但你肯定更願意以健康安全的方式做到，所以試一試以上的練習，你不會失望的！

把我分享給你身邊所有不甘於平凡的人

是另一種對我的鼓勵。