真實瘦身方法:塑形美體還能瘦臂美腿,給大家分享我的方法!
運動前後一定要做好拉伸動作,因為拉伸動作不僅可以有效放鬆你的全身肌肉,幫助很好地進入訓練狀態,更重要的是它還可以有效幫助你塑造完美身形哦。
如果說,運動前拉伸時為了放鬆全身肌肉,使你能更好地進入運動狀態。那麼運動後拉伸,就是為了幫助你更好地燃燒脂肪,同時完美你的肌肉線條,並讓你減緩肌肉酸痛,已達到更好的塑形增肌!那麼,我們要如果有效進行拉伸動作呢?快來看看小編給大家分享的這組拉伸動作吧!
拉伸動作1:
雙腳稍稍分開,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,繃緊雙臂肌肉,且五指併攏,然後將雙臂向後打開,再向前收回。此動作反覆進行15~20次。注意,動作可以慢一點,以免拉傷。
拉伸動作2:
雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿屈膝向上抬高,同時雙手向前抱住右膝,再恢復站直狀態。此動作反覆進行20~30次,完成後換另一側繼續。
拉伸動作3:
雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後使上半身慢慢向前俯低,同時雙臂向前伸直,雙手掌心向下撐住地面,再慢慢起身恢復跪坐姿勢。此動作反覆進行20~30次。注意,上半身向下壓低至額頭貼近地面,感覺背部拉伸,並保持2秒後再起身。
拉伸動作4:
雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腳向前邁出一步,然後雙腿屈膝向下深蹲,再起身將右腳收回。注意,在動作進行過程中要始終保持背部挺直,且邁出的腿要呈屈膝90度狀態。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。
拉伸動作5:
雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面,使身體呈一條直線,保持背部挺直 ,收緊腹部,然後將臀部向上抬高,同時背部慢慢向下壓低,使身體呈一個倒V字,感受背部拉伸,然後再使身體向前傾斜,並恢復俯撐狀態。此動作反覆進行20~30次。
拉伸動作6:
雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後使上半身慢慢向下俯低至靠近雙腿,同時雙手向下握住兩腳尖,並保持此姿勢3秒鐘,然後再慢慢恢復站直狀態。此動作反覆進行20~30次。
拉伸動作7:
雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腿屈膝,向後抬高,同手雙手向後抱住左腳,並保持此動作2秒鐘,然後恢復站姿。此動作反覆進行20~30次,完成後換另一側繼續。注意 ,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直,並收緊腹部。
拉伸動作8:
面向牆壁約一臂的距離,雙腳併攏站直,雙手撐在牆上,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙臂曲肘做俯撐動作,再起身站直。此動作反覆進行20~30次。注意,在動作進行過程中,身體要始終保持挺直狀態。關注國學經典百科gxbk66,讓你更有涵養眼界更開闊!
以上8個拉伸動作,可以有效拉伸你的全身肌肉,在幫助你放鬆全身肌肉的同時,還能有效燃燒你體內的脂肪,具有很好的瘦身塑形效果哦,尤其是對手臂、背部和腿部的肌肉的塑造非常好!經常練習,你會發現自己的肌肉彈性不僅增強了,身材線條也越來越優美了哦。趕緊學起來吧!
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