每天午睡會折壽？這樣的謠言不靠譜

養生 05-14

普通為了下午能有更好的肉體狀態來學習和工作，人們都會選擇午睡，在人們的觀念中午睡是好處多多的。但是，近日在網路上卻傳播了午睡折壽的說法，惹起人們的擔憂，這種說法真的是對的嗎？午睡到底是有好處還是會折壽，下面我們一同來看看醫生怎樣說。

觀念：午睡好處多

中山大學孫逸仙紀念醫院急診科副主任王彤教授說，能否應該中止午睡，主要與國度、民族、文化、生活習氣有關，無所謂好壞。午休是自然睡眠周期的一個部分。「飢餐、渴飲、困睡」，人體養生本就應該順天而行，抵達人與自然的調和，才可能延短命命。

中國人的午睡習氣，也恰恰證明了午睡的好處。事實上，午睡是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是堅持清醒必不可少的條件。不少人，特別是腦力勞動者都有這樣的體會，午睡後工作效率會大大進步。由於按照中國目前的作息時間，普通人除去晚上睡眠以外的活動長達18小時，假定中間沒有一定的休息的話，過度的疲倦會使人體處於應激狀態，很容易惹起猝死。

有資料證明，在一些有午睡習氣的國度和地域，其冠心病的發病率要比不午睡的國度低得多，這與午睡能使心血管系統舒緩，並使人體慌張度降低有關。特別是炎熱的夏天行將到來，夏天午睡片刻，對心血管疾病患者而言更是護心法寶。所以，有人把午休比喻為最佳的「安康充電」。

建議：午睡有講究

■午睡五不宜

午睡好處多多，能緩解疲倦，使身體得到休息，恢復膂力。王彤表示，關於中國目前普遍的工作時間來說，午睡是個好習氣，建議午休時勞動者們都躺一下，即使沒有睡著也是一种放松。躺下是對身心的短暫調整，就算有五分鐘、十分鐘的短暫睡眠，都能讓下午肉體充沛。但午睡的方式要講究科學，以免利變成害。

1、不宜過長

午睡1小時為最好。普通人若睡80-100分鐘後，便由淺睡眠轉入深睡眠，這時中樞神經的抑止過程加深，腦的血量相對減少，體內的代謝過程逐漸轉慢。若在此時醒來，就會感到全身不溫馨而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是由於大腦皮質還未立即解除抑止狀態，大腦呈現暫時的供血缺乏，自主神經紊亂所致，這種不適的狀態短則十幾分鐘，長則數個小時才幹消逝。

另外，對有心腦血管疾病的人來說，由於睡眠時間過長，醒來經常常經過幾番掙扎，大汗淋淋、心跳加快，似乎受驚了一樣，有時致使還有產生風險的可能性。特別是老人家，睡眠時間短，假定白晝睡得過多，晚上容易睡不著。

2、不宜過飽

固然諺語說午餐要吃得像個王子，但對有午睡習氣的人而言，午餐吃得過飽並不適合。由於過飽會加重胃腸道擔負，而過於油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；很多人習氣午飯後就睡，這時胃剛被食物充溢，大量的血液流向胃，血壓降落，大腦供氧及營養明顯降落，馬上入睡會惹起大腦供血缺乏。正確的方式應該是午飯後休息十多分鐘左右才開端午睡。

3、不宜趴睡

王彤教授說，趴著睡覺會使眼球遭到壓榨，午睡後通常會呈現暫時性的視力模糊，長期如此，會構成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，構成高度近視，增加青光眼的發病率。趴著睡時間長，手臂和臉部都會遭到壓榨，影響正常血液循環和神經傳導，睡醒後容易覺得手臂、臉部發麻，致使酸痛，時間長了會演化成局部性神經麻木或臉部變形。另外，趴睡的姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時間長了易招致頸椎變形，頸部肌肉疲倦，引發頸椎病。

4、不宜枕手

也有人午睡時圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側，王彤教授說，這對安康也是有害的。

臨床實考證明，睡覺時高抬雙臂，由於肌肉的牽拉，橫膈膜產生移位，使腹壓增高。特別是睡行進食過飽者、老年人，以及妊娠後期的婦女，這種現象更為明顯。長時間雙手高舉過頭睡眠，會構成對「返流防止機構」的刺激，一旦這種機構的功用被削弱或破壞，就會惹起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，構成返流性食管炎。此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會構成胸悶、乏力。因此，午睡不應高抬手臂。

5、不宜過冷

有人喜歡隨地找個中央小憩，如草地上、樹陰下、走廊間，致使水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的中央常常容易著涼，重者感冒，輕者醒後覺得不適。

特別是不要睡在正對空調的方向，由於很容易惹起傷風感冒、關節疼痛、肌肉特別是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能構成面癱。普通來說，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適合，夏季的話則在25—28攝氏度之間，相對濕度在50%—70%左右。