預防癌症的十個營養秘訣

對許多人來說，預防癌症要求進行飲食調整。專家給出十項關於在癌症預防方面能帶來更健康生活方式的建議。

1、儘可能保持盡健康體型，而不要擔心變得體重不足。

• 了解身體質量指數（BMI），看看你身高是否健康。

• 肥胖與許多疾病有關，包括糖尿病，心臟病，中風和高血壓。也增加了人們的癌症風險。

• 即使您有健康的BMI，較大的腰圍和攜帶更多的腹部脂肪也與增加的癌症風險有關。

2、調整食物份量。

• 吃更多的水果和蔬菜。

• 吃較少部分的肉，澱粉和甜點。

• 使用較小的飯碗來鼓勵更少的進食。

• 烹飪時測量食物的熱量。

• 與家人和朋友分享食物。

3、每天至少活動30分鐘。

• 您不必一次運動30分鐘。如果您將分配的時間分成兩三個較小的任務，您將獲得相同的健康益處。

• 限制久坐的活動，如看電視，上網和玩視頻遊戲。

4、限制含糖食品和飲料。

• 每日糖攝入量不超過10％的熱量。如果你每天吃2000卡路里的飲食，這相當於大約12茶匙的糖。一茶匙糖相當於四克。

• 避免吃快餐。

• 限制加工食品和飲料的消耗量，或加入高糖。

5、吃各種蔬菜，水果，全穀物，豆類和其他高纖維食品。

• 每天至少服用五份水果和蔬菜。

• 嘗試使你吃三分之二的食物植物為基礎。

• 避免油炸的水果和蔬菜，或用奶油調味汁覆蓋。相反，可以使用蒸汽，烤肉，微波爐，炒飯或烘烤。

6、少吃紅肉。

• 紅肉包括羊肉，牛肉和豬肉，並被世界衛生組織列為可能對人類致癌。

7、避免加工肉。

• 加工肉類包括熱狗，火腿，牛肉，牛肉乾和某些熟食肉。

• 它們被世界衛生組織分類為對人類致癌，並被證明會增加癌症風險。

8、限制飲酒量。

• 男人每天應將所有含酒精飲料都限制在兩杯，女人應該只有一杯。

9、避免飲食高鈉。

• 建議人們每天不得超過230毫克鹽。

• 90％的美國人吃太多的鈉。

• 將香料加入鹽中。

• 所謂的低鈉食品和調味品可能還有很多鹽。閱讀標籤，以確定您正在攝取的內容。

10、不要依賴補充劑來代替健康飲食。

• 儘可能通過飲食來滿足您的營養需求。

• 在您的飲食中加入任何補品之前，請諮詢您的醫生。

• 補充劑不推薦用於預防癌症。