糖友平安度夏的3點注意事項！

立夏已過，小滿將至，夏天的特徵逐漸明顯。對於糖友來說，雖然夏天是一年中血糖最容易控制的季節，但同時也有些問題帶給大家挑戰，今天的文章就講講糖尿病夏季的3個常見問題。

01

最需要注意的是低血糖！

夏季天氣悶熱，人體新陳代謝旺盛，加之食慾下降、戶外活動增加，部分糖友的血糖會出現下降較快，甚至經常會出現低血糖的問題。

通常情況下，血糖低於2.8 mmol/l稱為低血糖，但是對於糖友來說，低於3.9 mmol/L就可認為是低血糖。表現為心慌、出汗、手抖、乏力、面色蒼白、飢餓感、頭暈頭痛等，嚴重者可出現行為異常、抽搐、昏迷等。

不同的人，其低血糖癥狀也不同，這與糖友的年齡、機體敏感度、低血糖輕重程度以及持續時間等因素有關。部分糖友對低血糖反應比較敏感，而有些糖友則感覺不明顯，甚至可能一點兒反應也沒有。

為降低夏季低血糖發生的風險，建議糖友定時定量進餐，胃口不佳時也應適當吃些食物，也可在三餐之間加餐。可選擇在上午9：00-10：00，下午3：00-4：00，這是預防低血糖行之有效的方法，值得採用！

夏季測血糖應頻繁些，以便及時了解血糖變化。部分糖友常發生夜間低血糖，不妨睡前測一下血糖，如果低於5.6mmol/l，可適量加餐，如餅乾、牛奶等。

建議糖友外出時隨身攜帶一些餅乾、糖果類食物，當出現低血糖癥狀時，可以及時通過這些食物來緩解。年齡較大的糖友不妨在口袋裡準備一張急救卡，卡片上寫上姓名、電話、身體狀況等，這些信息可以讓周邊人及時了解病情，提供救助。

人民的名義中關於預防低血糖的片段

此外，糖友還應養成早睡早起的好習慣，盡量不熬夜，平常不宜過度勞累，遠離煙酒等，這些都有助於血糖控制，預防低血糖的發生！

02 沒胃口時，也要保證最低主食的攝入量

很多糖尿病患者害怕血糖升高，又不敢吃主食的情況。加上夏季炎熱，人容易食欲不振，不想吃主食。

不少糖友覺得既然主食類是生糖的主要因素，那麼是不是主食吃得越少越好，其實這是錯誤的觀念，這樣容易導致總熱量攝入不足，無法滿足機體代謝的需要。

主食主要含碳水化合物較多，碳水化合物總量越大，升糖的潛力就越大。但這並非代表主食越少越好，而是應科學把控主食量。

主食主要是指谷薯類食物，不僅包括米、面等「常規主食」，有些不太注意的食物其實也與主食相當。比如土豆、甘薯、芋頭、甜玉米、南瓜等

如果吃了這些食物，就要相應地減少米飯、饅頭、麵條等食物的攝入，以保證碳水化合物的總量不超標。了解具體食量可以到公眾平台「糖尿病家庭調養」「糖友圈」飲食方案定製查詢。

糖友最佳的主食吃法是粗糧與細糧搭配，建議粗糧：細糧=6：4。

03面對種類繁多的水果怎麼辦？

夏季的新鮮水果很多，色味誘人。吃完水果血糖會上升？這是很多糖友擔心的問題。專家介紹說，水果能補充大量維生素、果膠和膳食纖維。為了保證營養均衡，只要適量，糖友是可以吃水果的。

一般來說，糖友在空腹血糖<7mmol/L，餐後2小時血糖<10mmol/L，且血糖穩定1周的情況下是可以適當吃一些水果。

糖友一天可以吃多少水果？

建議糖友選擇含糖量低的水果（如蘋果、梨、柚子、橙子、檸檬等），以一天200-400g為宜。

糖友什麼時候吃水果最合適？

糖友吃水果的時間最好是在兩餐之間，如上午的9-10點和下午的3-4點。

公眾平台【糖尿病家庭調養】提醒大家：進餐時間不規律者，也可選擇進食後2小時或下一次餐前1小時吃水果，這樣吃可以避免餐前低血糖出現飢餓癥狀而進食過多。

另外，夜間容易發生低血糖的患者，可在睡前1-2小時進食水果，運動後也可選擇水果作為加餐，以防止低血糖的發生。