傷肝小動作有哪些？如何正確保護肝臟

肝，就是保養肝臟的意思，臟是人體非常非常重要的一個器官，除了具有消化功能外，也是重要的解毒器官和轉運場所，可以有效轉化體內的毒素，凈化身體。這個無聲的器官卻潛藏著很多秘密，生活當中的小動作或細微跡象，都有可能是引發肝病變的元兇。

問題一：泡澡放鬆對肝有益？

患有肝炎的人應該避免泡熱水澡，因為溫度過熱會讓血液集中在皮膚表面血管，使內臟（包括肝臟）陷入缺氧狀態，全身功能降低；泡澡時間也不能太長，因為時間太長就和劇烈運動一樣，對肝臟造成負擔。

建議：無論有無患肝病，建議在用餐過後2~3小時再去泡澡。

問題二：熬夜失去的睡眠 補回來就好？

對有肝臟疾病的人來說，睡眠是相當重要的生理活動，一天最少要睡7~8小時，增加1~2小時更好，但是不要以為熬夜失去的睡眠補回來就好，熬夜引起的內分泌失調，會讓肝炎病毒變得更活躍，因此，睡的夠之外還要睡的對！

問題三：忍著疲累不休息 工作一次做完再睡覺最好？

為了趕快解決交辦的事項或問題，許多人往往拖著疲憊不堪的身體熬夜加班，越是完美主義的人，這種傾向越明顯。請傾聽身體的聲音，適當的安排工作優先順序，即使忙碌導致睡眠不足，也要抓緊午休時間小憩一下，因為睡眠是最基本的治療方法。

那麼如何正確養肝

1.適當的運動

運動對身體有很多好處，但是過於激烈的運動反而會容易產生活性氧和氨等有害物質，肝臟就不得不進行解毒，增加了肝臟的負膽。

建議平時多進行較輕鬆的步行、游泳等有氧運動，使積存在肝臟里的脂肪充分燃燒，還可以預防脂肪肝。

2.睡前最好不吃夜宵

睡前3小時前吃晚飯較為理想。如果吃完宵後馬上睡覺，會導致睡眠中肝臟也在全面運轉而無法休息，影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時間進食，應力求簡單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝臟負擔。

3.學會減壓

精神壓力大，血液中的腎上腺素就會增加，送往肝臟的血流量則會減少，影響肝臟的代謝能力。相反地，如果身心放鬆，那麼副交感神經會佔據優勢，流入肝臟的血流量會上升。

建議：壓力過大的時候可以嘗試利用運動、泡澡、聽歌或等方法以舒緩減壓。

養肝吃什麼好

1.水

每天喝2升水可以有效地幫助肝臟排毒。體內水分充足有助於促進細胞再生，促進肝臟過濾更多的毒素與殘留物質，從而增強身體活力。

2.檸檬

每天在你喝的水裡加一些檸檬汁。檸檬汁可以刺激肝臟分泌更多的膽汁，來排出毒素。而且還會阻止膽石的形成，助消化，改善肝臟功能。

3.蔬菜

有些蔬菜含有β-胡蘿蔔素可以促進肝臟細胞再生，幫助肝臟排毒。

護肝的蔬菜包括：蒲公英葉，苦瓜，芝麻菜，芥菜，菊苣，菠菜。

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