糖尿病友吃水果血糖不高，認清「紅綠燈」！

夏天本是炎熱的季節，但琳琅滿目的水果為大家帶來絲絲慰藉。不過，糖尿病患者仍然躊躇不前，只因害怕水果里的「糖分」！其實，糖尿病患者清楚了不同水果的含糖量（每百克水果中的含糖克數），也能享用美味水果喲！

糖尿病患者吃水果的時間建議，要盡量在兩餐間或睡前，一般為上午9-10點，下午3-4點，晚上臨睡前。

接下來，我們挑出近期常見的水果，用紅黃綠三色系來舉例說明其具體含糖量吧，以加深大家的記憶！

100g石榴竟只含糖1.68g，算得上是含糖量很低的水果了，沒想到吧！

糖友一天最多吃一個拳頭大小的石榴（約500g），若還要吃其他水果則應適當減量。

西瓜中含糖也不過4.2g，所以也算得上是含糖量低的水果。

一牙（不超過500g）的西瓜，

鮮葡萄的含糖量較西瓜而言更高一些，達8.2%，但仍屬於含糖量低的水果範疇。

糖友一天可以吃巨峰葡萄20粒左右。

李子含糖8.8g，與葡萄相差不多，也同屬含糖量低的水果。

乒乓大小的李子6個左右（<500g

），若還要吃其他水果應適當減量。

梨含糖9.0g，可歸為含糖量中的水果。

半個梨（成人拳頭大小的，一般300~400g/個），若還要吃其他水果應適當減量。

桃子含糖10.7g，含糖量也屬中等水平。

糖友一天可吃半個正常大小的桃（半個桃一般<200g）

就好，若還要吃其他水果應適當減量。

蘋果含糖12.3g，屬於含糖量中的水果。

吃蘋果跟吃梨差不多，一天半個就好（成人拳頭大小的，一般300~400g/個），若還要吃其他水果同樣需適當減量。

桔子含糖12.8g，屬於含糖量中的水果。

糖友一天若是吃桔子，小個的3~5個（5個小桔子一般<200g）

就差不多，若還要吃其他水果同樣需適當減量。

荔枝含糖量約16.6g，應歸為含糖量高的水果。

糖友一天嘗3、4顆荔枝就好，若還要吃其他水果應適當減量。

香蕉含糖19.5g，含糖量已經很高了，無疑是含糖量高的水果。

若真饞香蕉，一天半根到1根就差不多了，若還要吃其他水果同樣需適當減量。

龍眼含糖約20g，也屬於含糖量高的水果。龍眼乾的含糖量比鮮龍眼還要高！

龍眼糖分高且易上火，小編認為嘗嘗就好，一天不宜超過8顆，若還要吃其他水果需適當減量。

小編總結

常見水果根據含糖量的分類情況及血糖控制較好的糖尿病患者適宜選擇哪些水果？

有了以上信息，糖尿病患者再也不用眼瞅著水果流口水啦！只要選對適宜的水果和吃水果的時間，糖尿病患者一樣能嘗到美味的水果。

來源於「個體化教育」.

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