俯卧撐的正確做法有哪些 四大方法打造完美胸肌和增強力量

俯卧撐是男性鍛煉肌肉以及臂力的一種最常用的運動方法，俯卧撐不同的做法，它的鍛煉效果也不一樣，那麼，俯卧撐的正確做法有哪些？在鍛煉的時候又需要注意什麼？

俯卧撐是男性鍛煉肌肉的一種最常見的運動方法，俯卧撐不同的做法鍛煉的效果也不一樣。目前，最常見的鍛煉俯卧撐的方法至少有四種。

第一種方法是擴胸式，正確的做法是雙手的手掌作為身體的支撐點，然後將自己的兩臂張開，和肩膀同寬，背部，腰部以及臀部都要保持在一個平面上面，然後肘部用力，彎曲自己的手臂運動，這一種方法常常鍛煉的是人的胸肌和腹部的肌肉。

第二種方式是夾肩式，動作和上面第一種的方式相同，不同的地上是訓練者兩手之間的距離比較窄，它是以人的拳頭作為支撐點的，拳眼向前，這一種方法常常鍛煉人的臂力，還能夠增加人手腕的一個力量以及拳頭的一個硬度。

但在練習的時候需要注意，初次練習最好選擇軟一點的地方，手腕在支撐的時候要保持緊繃的狀體，以免弄傷自己。

第三種方法是手指功法，這一個動作主要是以十指作為自己的支撐點，它的動作和前面的相同，但隨著力量的增加，著地的手指可以慢慢減少，這一種方法練習的是手指的力量，能夠增強手的握力，抓力以及合力。

但這一個動作也要小心訓練，防止手指受傷。第四種方法是鐵牛耕地的方式，它是用拳頭或者是手掌來作為支持點，雙手撐著地面，雙臂張開，和肩膀同寬，腳趾著地，雙手和雙腳要保持平衡的狀態，這一個動作要求雙手，頸，腰以及前腳掌一同發力完成。

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