怎麼運動大腿都瘦不了的6個原因
深蹲、大腿運動、伸展都做了，為什麼大腿還是一樣粗？必須承認，大腿無論如何都瘦不了，很有可能是因為基因：天生的脂肪細胞就比肌肉細胞多。
但對於大多數人來說，大腿久練不瘦更可能的原因是以下這些，避免這6個容易犯的錯誤，再試一試吧！
Photo via New Beauty
錯誤1
想要快速看到成效
Photo via Fitness Magazine
很多人去運動，期待2星期後就能看到大腿變細，但運動的效果沒有這麼快看到，照理來說，針對下半身做肌力訓練，一周3次，需要持續4-6周才會看得出變化。
錯誤2
飲食習慣不佳
想要真的改變自己的體態，首先需要調整飲食，除了戒掉垃圾食物之外，飲食中首重蛋白質、蔬菜、水果和好的脂肪，特別需要補充蛋白質，因為可以幫助你強化肌肉組織，進而加速新陳代謝、燃燒更多脂肪。
錯誤3
有氧運動做得不夠多
如果每周3次下半身肌力運動，卻沒有任何成效，那你還需要加入更多有氧運動。可以試試看騎飛輪，1小時可以燃燒420-780大卡，或是跑步、游泳等有氧運動。
錯誤4
忽略其他腿部肌肉
Photo via My Kind of Life
平時有在健走、跑步或騎自行車的人，通常都有比較精實的股四頭肌（大腿前側肌肉），但想要讓腿型變好看，也千萬別忘了加強大腿後側和內側的肌肉，如果肌肉訓練不平衡，就會使髖屈肌（hip flexors）越來越緊繃，造成膝蓋容易受傷。
錯誤5
重量訓練不夠多
Photo via Gym Junkies
重量訓練新手可以先不使用器材，徒手使用身體重量來訓練，但是當訓練一段時間之後，開始覺得很輕鬆，甚至感覺不到重量，那就需要使用器材了，如果是簡單的深蹲和弓箭步運動，雙手可以各拿一個8磅啞鈴，後續再慢慢將重量往上加。
錯誤6
選錯運動
每個人天生條件就不同，所以也需要不同類型的運動。如果本身腿已經纖瘦，就不適合長跑，會消耗更多腿部的肌肉，讓腿看起來更像小雞腿，反而需要更多下半身重量訓練；如果腿比較短的人，做太多重量訓練，會讓腿看起來更短，只需要使用身體的重量，做深蹲和弓箭步就好。
如果這些全都避免了
大腿還是瘦不下來
。
。
。
那就算了！
因為我有：
嘻嘻！
本文來自don1don
如果你剛開始跑步，這課可以讓你少走彎路
覺得自己跑得還不錯？
※美國老太不服老，101歲參加賽跑
※姿勢跑法訓練課丨這個月，上海還有最後一次機會！
※我們要練赤腳跑嗎？
※大辯論：赤腳跑和穿鞋跑，到底哪個更好？
※觀點丨為什麼Nike沒有成功破2？
TAG:跑步學院 |
※怎麼減大腿內側的鬆鬆的肉 運動健身少不了
※你為什麼運動節食都瘦不了？
※最燃燒脂肪的運動，跑步只能墊底，第一很多人都堅持不了！
※節食、運動都減不了肥？可能是這個蛋白搗的鬼！
※他們是鐵石心腸，誰都感動不了的4個星座男
※不管在什麼樣的單位工作，你都逃脫不了這五個潛規則，誰犟誰吃虧！
※每個女人都逃脫不了毛孔粗大的命運
※天天這麼不要命的作死，幾萬塊的護膚品也救不了你的大爛臉！
※降血壓的時候，這5類食品打死不能碰，否則一輩子都降不了
※用錯了這個，再貴的護膚品都救不了你的臉
※要想血糖好，三種運動形式少不了！糖尿病運動
※改不掉4個壞習慣，你減不了肥！不信就虧大了
※被人類吃到快要滅絕的4種動物，第一種吃了你就跑不了了
※怎麼練才能有稜角分明的巧克力腹肌？這4點一個都少不了
※瘦臉針也救不了的大臉！下頜骨性肥大怎麼辦？
※腦筋急轉彎：很簡單的10個題目，粗心大意的人依然得不了滿分
※「迷上」你的男人，才有這4個情不自禁的舉動，假裝不了！
※蔣欣現身機場復出開工，腿瘦成筷子鄭爽都自愧不如，但這個臉大是改不了沒救的！
※跑步減肥使腿變粗？其實很多人都不了解真正的原因
※15元一大碗的麵條，覺得沒什麼大不了的，可卻有很多城裡人開車來吃