上班族頸椎、腰椎病頻發，原來問題出在這，最好都看看！

近年來，辦公一族患頸椎病的年齡日趨年輕。為避免得頸椎病，建議上班族：

第一，保證正確的坐姿，儘可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。

第二，每周需要不少於3次，每次不少於30分鐘的鍛煉。長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

第三，避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。

第四，枕頭的高矮軟硬要適中。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約1 0厘米左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。

第五，坐著工作1小時應起身活動一會。由於辦公族長對間』地坐著，體位相對固定，姿勢較少變化，腰部肌肉常處於某種緊張狀態，使他們成為了腰椎間盤突出症的多發人群。

此外，上班族常有腰骶部疼痛癥狀，疼痛可輕可重。輕的時候，久坐後才產生癥狀;重者卧床不起，稍動就痛，翻身也困難。有的病人數日或數周后出現與走、站有關的下肢癥狀，有的病人表現為持續性痛麻，影響行走活動，嚴重者下肢癱瘓。

因此，如果患上了腰椎間盤突出症，要卧床休息併到醫院接受正規治療。辦公族整天待在辦公室里、雙腿長期閑置，其結果是導致下半身越坐越寬。

故而，辦公族連續工作2小時以上者，最好停下手中工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，避免因長期固定於一種姿勢而引起腰、背、脖子痛。

在工作之餘，應適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增強背伸肌的力量。仰卧起坐和飛燕點水卧位兩頭起部是很好的鍛煉方法，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式，這些都有助於防止肌肉勞損。

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