沒有好的休息就沒有好的肌肉，可到底該怎麼休息？

健身的貨夥伴都知道，沒有好的休息就沒有好的肌肉。是的，在力量訓練之後，只有讓肌肉充足的休息，才能促進肌肉的增長。

而肌肉休息的時間因人而異，同時也和訓練強度有著莫大的關係。基本上，對於一般的健身愛好者來說，健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要24小時，完全恢復需要72小時。

如果按照鍛煉部位的恢復情況來看的話，大肌群如胸、背、腿等完全恢復需要72小時，小肌群如肱二頭、三頭、斜方肌等恢復需要48個小時。這就是為什麼小編建議初學者的夥伴1周3練的原因。

既然要休息，那從什麼時候開始休息比較好呢？嚴格意義上來說，肌肉的休息要從你結束力量運動開始算起。

當然，休息期間可以做其它力量訓練，這就是為什麼要把全身肌肉分開進行練習。比如胸部肌群練完後練背部肌群，這樣在練背部肌群的時候，胸部肌群就可以休息。

小編建議

把全身肌肉分為胸、背、肩、手臂、腿、腹這6部分。一般大肌肉群（胸、背、腿）一周鍛煉1-2次，小肌肉群（手臂、肩）一周鍛煉2-3次，腹肌幾乎可以天天練。健身的小夥伴可以根據以上的劃分，來安排適合自己的健身訓練計劃。

END

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！