沒有好的休息就沒有好的肌肉,可到底該怎麼休息?
健身的貨夥伴都知道,沒有好的休息就沒有好的肌肉。是的,在力量訓練之後,只有讓肌肉充足的休息,才能促進肌肉的增長。
而肌肉休息的時間因人而異,同時也和訓練強度有著莫大的關係。基本上,對於一般的健身愛好者來說,健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下,機體恢復到90%需要24小時,完全恢復需要72小時。
如果按照鍛煉部位的恢復情況來看的話,大肌群如胸、背、腿等完全恢復需要72小時,小肌群如肱二頭、三頭、斜方肌等恢復需要48個小時。這就是為什麼小編建議初學者的夥伴1周3練的原因。
既然要休息,那從什麼時候開始休息比較好呢?嚴格意義上來說,肌肉的休息要從你結束力量運動開始算起。
當然,休息期間可以做其它力量訓練,這就是為什麼要把全身肌肉分開進行練習。比如胸部肌群練完後練背部肌群,這樣在練背部肌群的時候,胸部肌群就可以休息。
小編建議
把全身肌肉分為胸、背、肩、手臂、腿、腹這6部分。一般大肌肉群(胸、背、腿)一周鍛煉1-2次,小肌肉群(手臂、肩)一周鍛煉2-3次,腹肌幾乎可以天天練。健身的小夥伴可以根據以上的劃分,來安排適合自己的健身訓練計劃。
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