如何解救你的腰桿?
腰痛是一種常見的癥狀,不分年齡、性別、階層、行業,以往腰痛的患者多為重體力勞動者,但現在連坐著的上班族都很常見。
疼痛部位可見腰脊中,亦常見於一側或雙側腰部。
腰痛的癥狀
會酸,痛,麻… 有些腰痛只是隱隱作痛,有些則是非常疼痛,可以痛到坐立不安,不能吃,不能睡,不能走的地步。
腰痛的原因
姿勢不良:長期坐姿,站姿不良或用力不當所引起的肌肉、肌膜、韌帶的疼痛。疾病:椎間盤突出、脊椎滑脫、腎結石痛、腎炎、感染性脊椎炎或腫瘤、子宮內膜異位症、子宮後屈。退化:骨質疏鬆症、退化性關節炎(生骨刺)、脊椎老化。勞損及創傷:來自神經肌肉的異常如閃到腰、肌肉韌帶拉傷、意外傷害、過度後仰的運動。精神層面及心理的因素:工作、壓力大。
治療計劃
西醫:復健治療(牽引、熱療、電療)、吃藥、打針、手術。中醫:針灸治療、整復推拿按摩、熏蒸貼葯、藥物治療、熱療
日常生活注意事項
站立:站立時應挺直身子,平肩收腹,並保持脊椎的自然彎曲。行走:良好的行走姿勢是抬頭,收下顎,腳尖向正前方。休息和睡眠:選擇軟硬適中的床,最好曲膝側睡。搬重物或提東西-提重物時:應將物體盡量移近,並利用腿部和肩部的力量,而且量力而為。開車:座椅宜保持膝蓋與臀部同高。工作:久坐或久站的工作,每隔一段時間應更換姿勢,活動一下。做家事時:盡量使膝關節略微彎曲,以保持正常腰椎曲度。運動:適當的運動,如散步,游泳,慢跑,柔軟操。其他:保持愉快放鬆的心情。
飲食宜忌
飲食宜清淡,勿過食肥厚油膩,及辛辣刺激的食物。可多食新鮮蔬果及高纖維食物如桑椹、核桃、腰果、枸杞子。宜多食富含鈣質食物如鮮奶、芝麻、金針、蛤蜊、紫菜。忌食竹筍、酸菜、芒果、香蕉。忌菸、酒、咖啡、濃茶。
食療方法
豬腰煮杜仲:杜仲 50 克,豬腰子一個,一起煮湯食用。尾冬骨、續斷、枸杞子,一起煮湯食用。何首烏燉烏骨雞湯。
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